– В ежедневный рацион питания следует вводить сыры твёрдых сортов, творог, фасоль, каши, овощи и фрукты.
– Суточная доза: 1000–2000 мг кальция и 500–1000 мг магния.
– Каждый день выпивайте стакан тёплой воды с лимонным соком или с чайной ложкой яблочного уксуса и мёда.
– Дефицит калия можно устранить, если почаще есть бананы и апельсины.
– Мёд удерживает в организме кальций. В день следует съедать не менее 4–5 чайных ложек.
Полезная зарядка
Дополните свою зарядку несложными упражнениями (их лучше делать босиком):
Встаньте на пятки, согните поднятые пальцы и сохраняйте равновесие в таком положении 10 секунд (7 раз).
Ноги скрестите, перенесите вес на внешние края стоп. На несколько секунд замрите, смените ноги (5
...Ещё
Витаминная защита
– В ежедневный рацион питания следует вводить сыры твёрдых сортов, творог, фасоль, каши, овощи и фрукты.
– Суточная доза: 1000–2000 мг кальция и 500–1000 мг магния.
– Каждый день выпивайте стакан тёплой воды с лимонным соком или с чайной ложкой яблочного уксуса и мёда.
– Дефицит калия можно устранить, если почаще есть бананы и апельсины.
– Мёд удерживает в организме кальций. В день следует съедать не менее 4–5 чайных ложек.
Полезная зарядка
Дополните свою зарядку несложными упражнениями (их лучше делать босиком):
Встаньте на пятки, согните поднятые пальцы и сохраняйте равновесие в таком положении 10 секунд (7 раз).
Ноги скрестите, перенесите вес на внешние края стоп. На несколько секунд замрите, смените ноги (5 раз).
Приподнимитесь на носках, так, чтобы пятки высоко оторвались от пола, и резко опустите их на пол (10 раз).
Положите на пол брусок высотой 5–7 см и длиной 1 м. Поставьте стопы так, чтобы пятки были на полу, а пальцы – на бруске, и медленно передвигайтесь вдоль доски направо и налево по 5 раз.
Перед сном
Примите контрастный душ или сделайте ножные контрастные ванны. При варикозном расширении вен контраст не должен быть сильным. Добавьте в воду траву, обладающую противосудорожным действием, – это хвощ, люцерна, листья малины, ягоды бузины, валериана, мята перечная.
Интенсивно поработайте пальцами ног, сделайте несколько вращений ступнями, потопчитесь на внутренних и внешних рёбрах стоп.
Промассируйте ступни, разогрейте их. При икроножных судорогах в порядке профилактики массируйте мышцы под коленями. При судорогах рукрастирайте их от кончиков пальцев вверх к плечу.
Ножные судороги – самые частые и распространённые. Конечно, может онеметь рука, шея или плечо – эти явления чаще всего вызываются неудобной позой во время сна или перенапряжением мышц и быстро исчезают. Судорожные боли усиливаются после значительной физической нагрузки или однотипной работы.
Медики достаточно единодушны в практических советах и мерах по профилактике судорог, а вот причины их появления называются различные – дефицит калия, кальция, минеральных веществ, недостаток циркуляции крови, болезни сердца, нарушение обменных процессов в мышцах, плоскостопие, варикозное расширение вен, хроническая усталость ног... Обычно судорогам предшествуют боли в ногах, ощущение тяжести, отёчность ступней. Напряжение, стресс и холод служат катализаторами судорожных болей. Судороги нередко бывают у беременных женщин, что свидетельствует о недостатке кальция. Многие сталкивались с судорогами от холода (сводит ноги в ледяной воде или н
...Ещё
Ножные судороги – самые частые и распространённые. Конечно, может онеметь рука, шея или плечо – эти явления чаще всего вызываются неудобной позой во время сна или перенапряжением мышц и быстро исчезают. Судорожные боли усиливаются после значительной физической нагрузки или однотипной работы.
Медики достаточно единодушны в практических советах и мерах по профилактике судорог, а вот причины их появления называются различные – дефицит калия, кальция, минеральных веществ, недостаток циркуляции крови, болезни сердца, нарушение обменных процессов в мышцах, плоскостопие, варикозное расширение вен, хроническая усталость ног... Обычно судорогам предшествуют боли в ногах, ощущение тяжести, отёчность ступней. Напряжение, стресс и холод служат катализаторами судорожных болей. Судороги нередко бывают у беременных женщин, что свидетельствует о недостатке кальция. Многие сталкивались с судорогами от холода (сводит ноги в ледяной воде или на морозе). Такие явления обычно проходят быстро и, как правило, бесследно.
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Комментарии 7
Витаминная защита
– В ежедневный рацион питания следует вводить сыры твёрдых сортов, творог, фасоль, каши, овощи и фрукты.
– Суточная доза: 1000–2000 мг кальция и 500–1000 мг магния.
– Каждый день выпивайте стакан тёплой воды с лимонным соком или с чайной ложкой яблочного уксуса и мёда.
– Дефицит калия можно устранить, если почаще есть бананы и апельсины.
– Мёд удерживает в организме кальций. В день следует съедать не менее 4–5 чайных ложек.
Полезная зарядка
Дополните свою зарядку несложными упражнениями (их лучше делать босиком):
Встаньте на пятки, согните поднятые пальцы и сохраняйте равновесие в таком положении 10 секунд (7 раз).
Ноги скрестите, перенесите вес на внешние края стоп. На несколько секунд замрите, смените ноги (5
...ЕщёВитаминная защита
– В ежедневный рацион питания следует вводить сыры твёрдых сортов, творог, фасоль, каши, овощи и фрукты.
– Суточная доза: 1000–2000 мг кальция и 500–1000 мг магния.
– Каждый день выпивайте стакан тёплой воды с лимонным соком или с чайной ложкой яблочного уксуса и мёда.
– Дефицит калия можно устранить, если почаще есть бананы и апельсины.
– Мёд удерживает в организме кальций. В день следует съедать не менее 4–5 чайных ложек.
Полезная зарядка
Дополните свою зарядку несложными упражнениями (их лучше делать босиком):
Встаньте на пятки, согните поднятые пальцы и сохраняйте равновесие в таком положении 10 секунд (7 раз).
Ноги скрестите, перенесите вес на внешние края стоп. На несколько секунд замрите, смените ноги (5 раз).
Приподнимитесь на носках, так, чтобы пятки высоко оторвались от пола, и резко опустите их на пол (10 раз).
Положите на пол брусок высотой 5–7 см и длиной 1 м. Поставьте стопы так, чтобы пятки были на полу, а пальцы – на бруске, и медленно передвигайтесь вдоль доски направо и налево по 5 раз.
Перед сном
Примите контрастный душ или сделайте ножные контрастные ванны. При варикозном расширении вен контраст не должен быть сильным. Добавьте в воду траву, обладающую противосудорожным действием, – это хвощ, люцерна, листья малины, ягоды бузины, валериана, мята перечная.
Интенсивно поработайте пальцами ног, сделайте несколько вращений ступнями, потопчитесь на внутренних и внешних рёбрах стоп.
Промассируйте ступни, разогрейте их. При икроножных судорогах в порядке профилактики массируйте мышцы под коленями. При судорогах рукрастирайте их от кончиков пальцев вверх к плечу.
Источник:
homesovety.ruПервая самопомощь
– При судорогах в икроножных мышцах поменяйте положение – выпрямите ногу, затем подтяните пальцы и подушечку подошвы по направлению к колену.
– Сядьте, ущипните несколько раз больное место.
– Встаньте, перенося вес тела на сведённую ногу. Через несколько секунд циркуляция крови возобновится и чувствительность восстановится.
– Разотрите ногу любой согревающей мазью (категорически противопоказано при варикозе, тромбозе, тромбофлебите).
– Промассируйте ступни и икры от пальцев к пятке, от пятки к колену.
– После массажа можно лечь, подложив под ноги толстое одеяло. Эта поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.
В качестве профилактики.
– Носите только удобную обувь
– Избавляйтесь от избыточного веса
...ЕщёПервая самопомощь
– При судорогах в икроножных мышцах поменяйте положение – выпрямите ногу, затем подтяните пальцы и подушечку подошвы по направлению к колену.
– Сядьте, ущипните несколько раз больное место.
– Встаньте, перенося вес тела на сведённую ногу. Через несколько секунд циркуляция крови возобновится и чувствительность восстановится.
– Разотрите ногу любой согревающей мазью (категорически противопоказано при варикозе, тромбозе, тромбофлебите).
– Промассируйте ступни и икры от пальцев к пятке, от пятки к колену.
– После массажа можно лечь, подложив под ноги толстое одеяло. Эта поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.
В качестве профилактики.
– Носите только удобную обувь
– Избавляйтесь от избыточного веса
– Избегайте длительных нагрузок на ноги.
– Дома сразу снимайте колготки и надевайте хлопковые носки.
– Через день делайте ножные ванны с горчицей: 1 ст. ложка на 3 л воды.
– Регулярный массаж предотвращает судороги. Растирая и массируя ноги, смажьте руки маслом из одуванчика, ромашковым или имбирным эфирным маслом.
Ножные судороги – самые частые и распространённые. Конечно, может онеметь рука, шея или плечо – эти явления чаще всего вызываются неудобной позой во время сна или перенапряжением мышц и быстро исчезают. Судорожные боли усиливаются после значительной физической нагрузки или однотипной работы.
Медики достаточно единодушны в практических советах и мерах по профилактике судорог, а вот причины их появления называются различные – дефицит калия, кальция, минеральных веществ, недостаток циркуляции крови, болезни сердца, нарушение обменных процессов в мышцах, плоскостопие, варикозное расширение вен, хроническая усталость ног... Обычно судорогам предшествуют боли в ногах, ощущение тяжести, отёчность ступней. Напряжение, стресс и холод служат катализаторами судорожных болей. Судороги нередко бывают у беременных женщин, что свидетельствует о недостатке кальция. Многие сталкивались с судорогами от холода (сводит ноги в ледяной воде или н
...ЕщёНожные судороги – самые частые и распространённые. Конечно, может онеметь рука, шея или плечо – эти явления чаще всего вызываются неудобной позой во время сна или перенапряжением мышц и быстро исчезают. Судорожные боли усиливаются после значительной физической нагрузки или однотипной работы.
Медики достаточно единодушны в практических советах и мерах по профилактике судорог, а вот причины их появления называются различные – дефицит калия, кальция, минеральных веществ, недостаток циркуляции крови, болезни сердца, нарушение обменных процессов в мышцах, плоскостопие, варикозное расширение вен, хроническая усталость ног... Обычно судорогам предшествуют боли в ногах, ощущение тяжести, отёчность ступней. Напряжение, стресс и холод служат катализаторами судорожных болей. Судороги нередко бывают у беременных женщин, что свидетельствует о недостатке кальция. Многие сталкивались с судорогами от холода (сводит ноги в ледяной воде или на морозе). Такие явления обычно проходят быстро и, как правило, бесследно.