Худеем с диетологом Юлия Битлер

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЯШЕК Какие максимально эффективные упражнения для похудения ляшек можно использовать? Правильно, для похудения в ляшках одних диет и ограничений недостаточно. Чтобы убрать жир на ляшках нужно заняться спортом, причем физические упражнения должны быть регулярными, а также проводить сеансы массажа и пресотерапии. Разминка перед упражнениями для похудения ляшек обязательна Всегда и во всем важна подготовка, а физические упражнения без такого разогрева малоэффективны и часто травмоопасны. Сделайте повороты туловищем и головой, наклонитесь вперед 10-20 раз, такое же количество выпадов на каждую из ног, походите на ребре стоп. Причем стопы разминайте более тщательно не меньше трех минут каждую. Таким образом, ваша мышечная ткань разогреется и будет готова к последующим сложным упражнениям. Когда вы занимаетесь этими физическими упражнениями, важно, чтобы у организма был запас воды. А вы припасите бутылку с водой заблаговременно. После разминки осуществите восстановление дыхание до состояния спокойствия: делайте вдохи через нос, а выдохи через рот. Теперь можно перейти к основному перечню упражнения для похудения ляшек. Делать упражнения нужно 5-6 раз в 7 дней, а потом по 2-3 раза в неделю для дальнейшего закрепления достигнутого результата. Приседания Обычные приседания активизируют внешние поверхности бедер, квадрицепсы и сухожилия под коленом. Станьте прямо, ножки поставьте на ширину плеч, ручки вытяните перед собой. Спину нужно держать прямой. Согните ножки в коленках и сделайте глубокое приседание до того как бедра будут параллельны полу или же еще немного ниже. Не спеша встаньте в исходное положение. Делайте это упражнение столько раз, сколько сможете, концентрируясь на области бедер. Через некоторое количество тренировок можете брать гантели в руки для дополнительной нагрузки. Приседания плие Это упражнение активизирует вашу внутреннюю часть бедер таньте прямо, ножки расставьте немного шире, чем ширина плеч. Носочки и коленки немножко разверните в стороны как показано на фотографии. Спину при этом держите прямой. Согните ножки в коленках и сядьте на корточки, при этом делая разворот бедрами в стороны и слегка напрягайте мышцы пресса (живота). Затем не спеша возвращайтесь в исходное положение. Сделайте максимально возможное для вас количество повторения, концентрируясь во время них на области бедер. Можете со временем использовать гантели в руках для утяжеления. Приседания с использованием фитбола (фитнес мяча) Это упражнение поможет вам задействовать верхнюю сторону ног (ляшки), ягодичные и мышцы живота (пресс) Это упражнение поможет вам задействовать верхнюю сторону ног (ляшки), ягодичные и мышцы живота (пресс) приседание с фитболом Прислоните спину к стене. А между нижней частью спины и стеной разместите фитбол. Разведите ноги по ширине плеч, выведите ноги вперед и переведите свой вес на пяточки, как будто собираетесь присесть на стульчик. Согните ножки в коленках и сядьте на корточки. Мышцы немного напрягите. Сделайте максимально возможное для вас количество повторений. Для дополнительной нагрузки можете совершать это упражнения и на одной ножке (пистолетом), либо уменьшая давления на фитбол. Приседания статика Этот способ такой же как и предыдущий, но сложнее потому, что делается без фитнес мяча. Примите положение как и в прошлом упражнении. Ножки согните в коленках и приседайте до принятия параллельного положения с полом. Вам необходимо зафиксироваться в этом положении около 60 секунд, потом не спеша вернуться в исходное положение. Немного отдохните и сделайте повтор. Повысить нагрузку вам будет можно, если сможете находится около 180 секунд в положении внизу. Упражнения по кардионагрузке Фитнесом и аэробикой также можно значительно сократить толщину ляшек и сжечь лишний жирок. Без кардио нагрузки вы сможете подкачать бедра, уменьшить ляшки, но мышц может быть не видно за жировым слоем. Но включив в свою программу тренировок кардио упражнения, добьетесь более значительных и красивых результатов. Среди этих упражнений: Прыжки со скакалкой. Плаванье (в особенности без применения рук). Ходьба быстрым шагом. Езда на велотренажере (в особенности стоя, чем сидя). Бег.