Программа тренировок для новичков - девушек

Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.
Тренировка 1
👉 Разминка 5-10 минут
👉 Скручивания на наклонной скамье 3х10-15
👉 Жим ногами в тренажёре 3-4х10-15
👉 Тяга горизонтального блока 3х10-15
👉 Выпады с гантелями 3х10-15
👉 Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15
👉 Жим в «грудном» тренажёре 3-4х10-15
👉 Французский жим с гантелей стоя 3х10-15
👉 Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
👉 Протяжка со штангой стоя 3х10-15
👉 Гиперэкстензия 3х10-15
👉 Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Тренировка 2
👉 Разминка 5-10 минут
👉 Подъём ног в упоре 3х10-15
👉 Приседания со штангой за головой 3-4х10-15
👉 Тяга за голову с верхнего блока 3х10-15
👉 Сведение ног в тренажёре 3х10-15
👉 Разведение ног в тренажёре 3х10-15
👉 Жим гантелей сидя 3-4х10-15
👉 Разгибание ног в тренажёре 3х10-15
👉 Сведение рук в тренажёре 3х10-15
👉 Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15
👉 Скручивания лёжа на полу 3х10-15
👉 Заминка (не обязательно) 2-5 минут