Подсчет калорий: ключ к здоровому питанию и гармонии тела

Подсчёт калорий – это популярный метод контроля веса и поддержания здорового образа жизни. Но почему этот процесс так важен? Об этом расскажет Дарья Полещук, врач-эндокринолог «ВКБ №2».
-Современный ритм жизни диктует свои условия: постоянная занятость, обилие фастфуда и низкая физическая активность стали нормой для многих. Это приводит к серьезным последствиям для здоровья, в частности, создает идеальные условия для развития ожирения. Однако ключ к решению этой проблемы прост и находится у нас в руках-осознанное питание, основанное на подсчете калорий и учете энергетического баланса.
🧮Подсчет калорий помогает осознанно регулировать энергетический баланс и избегать переедания– это не просто инструмент для похудения, а способ формирования осознанного отношения к питанию.
🥗В среднем, нормой потребления калорий для женщин считается около 2000 ккал, а для мужчин — около 2500 ккал. Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как возраст, уровень физической активности и занятия спортом.
📱Одним из самых удобных способов отслеживания калорий является использование мобильного приложения. В таких приложениях обычно представлены данные о популярнейших продуктах, их калорийности с учетом способа приготовления и веса.
🧮Для более точного расчета калорийности можно воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жора. Она позволяет вычислить необходимое количество калорий для людей в возрасте от 13 до 80 лет. Формулы выглядят следующим образом:
🙎‍♀️Для женщин:
(10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) - 161
🙍‍♂️Для мужчин:
(10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) + 5
✍️Эти формулы помогут вам лучше понять свои потребности в калориях и создать сбалансированный рацион.
🧮Люди, практикующие подсчет калорий, лучше понимают свои потребности и могут планировать рацион, учитывая свои цели (снижение веса, поддержание массы тела или набор мышечной массы).
🧮Подсчет калорий – это не ограничение, а инструмент свободы, он дает возможность осознанно подходить к выбору пищи, не отказываясь от любимых блюд.
👆Главное – умеренность и баланс.
🥗Формирование правильных привычек питания в сочетании с регулярной физической активностью – залог здоровья, хорошего самочувствия и профилактики ожирения.
🗓️Неделя популяризации подсчета калорий – это отличный повод начать осознанно подходить к своему питанию и внести вклад в собственное здоровье. Помните, что забота о своем организме – это инвестиция в качество вашей жизни.
Сделайте первый шаг уже сегодня!