Как усилить удар кулака

Физическая сила и сильный удар не
идентичные понятия. Правильно поставленный удар может быть у совершенно
неприметного с виду спортсмена. Главное в хорошем ударе – это правильная
техника. И над этой техникой необходимо трудиться долго и тщательно.
Вам понадобится
- металлическая кувалда;
- боксерские лапы;
- помощь напарника;
- боксерские лапы;
- кистевой эспандер;
- жестко зафиксированная автомобильная покрышка;
- скакалка.
Инструкция
1
Постоянно
работайте с кистевым эспандером. Выберите самый жесткий экземпляр,
какой сможете найти, и работайте попеременно обеими руками. Сжимайте
эспандер резко, с максимальным приложением силы. Это упражнение позволит
вам постепенно полностью избавиться от подкожного жира на кистях рук и
максимально развить межпальцевые мышцы. В результате вес кулака будет
больше, а удар - сильнее.
2
Если вы не занимаетесь
профессиональным боксом, а деретесь голыми руками, обязательно включите в
свою тренировку плиометрические отжимания на кулаках. Примите упор лежа
на кулаках, стопы упираются в пол только носками. Медленно опускайте
корпус вниз, стараясь коснуться грудью пола. Затем резким толчком
выбросите туловище вверх и хлопните в ладоши под грудью в момент полета.
Приземляйтесь строго на кулаки. Такие отжимания разовьют силу толчка
обеих рук, а костяшки пальцев станут более грубыми и нечувствительными к
боли во время нанесения удара.
3
Выполняйте упражнения на
развитие сильного толчка ногами. Любой удар начинается с толчка ногой.
Примерно 40% силы и резкости удара зависит именно от этого движения.
4
Ежедневно
выполняйте прыжки через скакалку с высоким одновременным подниманием
бедер. Старайтесь оттолкнуться от пола резко и сильно, выпрыгивая вверх
так, чтобы коленями коснуться груди.
5
Сила бицепсов играет в
ударе последнюю роль. Скорее наоборот, сильные сгибатели мешают нанести
по-настоящему нокаутирующий удар. Научитесь наносить удары расслабленной
рукой.
6
Обязательным упражнением для всех боксеров являются
занятия с кувалдой. Возьмите крепкую цельнометаллическую кувалду и
наносите ей удары по автомобильной покрышке, вкопанной в землю или
жестко закрепленной другим способом. Так вы добьетесь расслабления
бицепсов и включения в работу именно тех мышц, которые необходимы для
нанесения удара.
7
Работая с партнером на лапах, наносите удар,
так, словно стараетесь пробить лапу насквозь. Доказано, что
непосредственно перед достижением цели движение руки слегка замедляется,
и удар теряет свою силу. Поэтому бейте так, словно цель, которую вы
стремитесь поразить, находится на 10-15 см дальше.
8
Удар
осуществляется в момент совершения вращательного движения корпуса и
переносе опоры с правой ноги на левую. Чтобы вложить в удар всю
центробежную силу корпуса, касание цели кулаком должно совершаться до
того, как вы коснетесь пола левой ногой. Иначе большая часть мощи удара
«уйдет в пол».
9
Самые сильные удары наносятся очень быстро,
так, что противник не успевает их увидеть и среагировать. Лучший способ
отработки быстрых ударов – это «бой с тенью». Выполняйте это упражнение
каждый день в течение 10-15 минут.
10
Чтобы не тратить кинетическую силу толчка, следите, чтобы удар шел от плеча. Локоть и кулак должны двигаться в одной плоскости.
11
Тренируйтесь
наносить удар, сжимая кулак с максимальной силой в самый последний
момент перед касанием с целью. Это сделает удар жестким и «сухим». До
этого момента рука должны быть практически расслабленной. Отрабатывайте
этот навык в быстром темпе, чередуя удары кулаком и раскрытой ладонью.