❄Зима: опасный период для сердечно-сосудистой системы.

Зима с точки зрения традиционной китайской медицины - время активности почек, сердце находится в недостатке
Разница в температурах в последнее время просто невероятная, многие вокруг жалуются на головокружение, слабость и разбитость.
Вполне возможно, что это сигналы тревоги от вашей сердечно-сосудистой системы
Ознакомьтесь с этим жизненно важным защитным руководством:
1️⃣трёхэтапное утреннее пробуждение
🛏️ медленный подъем: запомните принцип 3-2-1. Лежите 3 минуты ➡️ сидите 2 минуты ➡️ стоите 1 минуту ➡️ затем начинайте свой обычный день. Дайте сосудам достаточно времени, чтобы адаптироваться
📈 измеряйте давление: для людей с гипертонией первое утреннее дело измерить давление
💧Пейте тёплую воду - 200 миллилитров тёплой воды натощак, чтобы разбудить сосуды
2️⃣ ключевые моменты защиты на улице
⏰ золотое время для спорта: с 10 до 11 утра и/или с 15 до 16 дня. Умеренная активность: прогуляйтесь, тайцзи, бег трусцой и другие мягкие упражнения в течение получаса
🧣три предмета для тепла, шапка + шарф + перчатки, (защита головы очень важна!)
🥾антискользящая обувь: в гололедицу старайтесь без особой надобности не выходить на улицу. Выбирайте обувь с устойчивой нескользящей подошвой, так как падения не только чрезвычайно травмоопасны, но и наносят большой вред сосудам
3️⃣ ночной уход
🌙 тёплые ванночки для ног: 15 минут при 40°С пока не появится лёгкое потоотделение.
📵 запрет гаджетов: за час до сна положите телефон
💤 достаточный сон: 7-8 часов качественного сна ежедневно
4️⃣ основные правила питания
🥣 улучшенный завтрак: замените кофе с печеньем, сухие завтраки, холодный йогурт на теплую кашу длительной варки, приготовленные яйца, согревающий напиток
🍱 обед и ужин: сочетайте пропорции 1/2 приготовленные овощи, 1/4 белки, 1/4 цельнозерновые продукты.
🍎 перекусы: яблоки запеченные или другие фрукты с низким содержанием сахара, черника или другие ягоды, немного семечек или орехов
5️⃣приём пищевых добавок при необходимости
🐟такие, как рыбий жир, витамин Д и др., по назначению вашего врача.
✨ И ещё один тёплый совет: переходя из помещения на улицу, задержитесь у порога на холодной стороне на 1-2 минуты, чтобы сосуды медленно адаптировались к перепадам температуры. Всегда думайте о хорошем, выдвигаясь даже в маленький путь
#Центр_активного_долголетия_ХМКЦСОН_2025
#Активныйюгорчанин