Что такое сахарная зависимость?

Это сильная психологическая и физиологическая тяга к сладкому. Сахар стимулирует выброс дофамина, что формирует цикл: съел сладкое → получил всплеск энергии и настроения → через время наступил спад → организм снова требует сахара.
Как избежать зависимости:
1️⃣Заменяйте, а не запрещайте: вместо конфет — фрукты, ягоды, немного тёмного шоколада (от 70% какао).
2️⃣Сбалансируйте рацион: добавляйте белок (мясо, рыба, ягоды) и клетчатку (овощи, крупы) в каждый приём пищи. Это надолго даёт сытость и снижает тягу к сладкому.
3️⃣Читайте этикетки: сахар часто скрыт в соусах, хлебе, йогуртах и других «несладких» продуктах.
4️⃣Не покупайте сладости домой: если их нет под рукой, меньше соблазна.
5️⃣Пейте воду: иногда жажду маскируется под желание съесть что-то сладкое.
6️⃣Высыпайтесь и управляйте стрессом: недосып и тревога усиливают тягу к быстрым углеводам.