🤸Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей — с 1 по 7 сентября.

Для каждого ребенка главным примером и мотиватором в жизни являются родители, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.
Ключевые потребности организма ребенка — сон, питание, отдых. Выстраивая режим и планируя дополнительные занятия, помните, что дошколята должны спать 9-10 часов, школьники – не менее 8-9 часов.
С раннего возраста старайтесь приучить ребенка к овощам и фруктам. В его рационе должно быть нежирное мясо, рыба, крупы, молочные продукты.
Не забывайте о ежедневных физических нагрузках, они полезны для укрепления костей, мышц, суставов, а также помогают поддерживать вес в пределах нормы.
Еще один важный момент: кроме учебы, кружков и секций у каждого ребенка должно быть личное время на отдых. Узнайте, что лично ему интересно и поддерживайте его увлечение, например, рисованием, лепкой, танцами.
В последние годы отмечается резкий спад физической активности у детей и подростков наряду с ростом числа заболеваний ожирением и сахарным диабетом среди детей. Время, проведенное за гаджетами и высокая нагрузка в учебном году, способствуют гиподинамии, снижению концентрации внимания, нарушению психоэмоционального состояния и развитию остеохондроза.
Детям в возрасте 5–17 лет рекомендуется ежедневно не менее 60 минут заниматься физической активностью от умеренной до высокой интенсивности (при которой ребенку становится жарко). Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику, которая сочетает в себе ритмические аэробные упражнения, благотворно влияющие на работу сердечно-сосудистой системы, с упражнениями на растяжку для улучшения гибкости.
Также детям в возрасте от 5 до 17 лет минимум три раза в неделю необходимы физические занятия высокой интенсивности, которые включают в себя упражнения на развитие скелетно-мышечных тканей.
Для 5–9-летних детей силовые упражнения могут быть частью игры — например, лазания по шведской стенке, перетягивания каната или занятий, связанных с бегом, поворотами и прыжками.
В возрасте 14–17 лет для укрепления костной ткани подойдут упражнения на сопротивление и поднятие тяжестей (упражнения со штангами или гантелями), в соответствии с рекомендациями тренера для данной возрастной категории и выполняемых под его наблюдением. Такие занятия повышают содержание минералов в костных тканях и плотность костной ткани.