Ежегодно с 12 по 18 марта отмечается неделя знаний о мозге во всем мире по инициативе Общества Нейронаук.

Ее цель – популяризация достижений медицины и пропаганда важности изучения мозга.
Мозг — один из самых загадочных органов человека. При рождении его вес составляет всего 300 граммов, а у взрослого человека он достигает 1,5 килограммов. На 90% мозг состоит из воды и имеет желеобразную структуру. Однако именно он отвечает за наши эмоции, мысли и является центральным элементом нервной системы, который воспринимает и передает информацию. От его состояния напрямую зависит качество жизни: любые нарушения в работе клеток мозга приводят к ухудшению когнитивных функций, то есть снижению внимания, памяти, способности мыслить логически и обучаться. Это может проявляться как "туман" в голове, тревожность, усталость и неспособность ясно мыслить. Забота о мозге — это инвестиция в общее здоровье и благополучие.
Чтобы поддерживать мозг в хорошей форме на протяжении многих лет, специалисты рекомендуют следующие меры:
Планирование. Составляйте планы на ближайшее и отдаленное будущее. Это помогает улучшить концентрацию внимания.
Полноценный сон. Недостаток сна ведет к хронической усталости и эмоциональному выгоранию. Во время сна мозг обрабатывает полученную информацию, избавляется от токсинов и восстанавливается. Регулярный сон по графику способствует очищению мозга и упорядочиванию данных.
Сбалансированное питание. Включите в рацион продукты, полезные для мозга:
🐟🐠жирную рыбу (лосось, сельдь, горбуша);
🍓🍒🍇ягоды (черника, клюква, ежевика);
☕🍵кофе и чай;
🥜🌰орехи и семечки.
🍑🍐🍏🥑🥥🍆🥕🥝🍈🍏🍊🍋🍍Также важно употреблять свежие овощи и фрукты.
📛Ограничение сахара. Избыток сахара ухудшает когнитивные функции и повышает риск развития деменции. Однако полностью исключать его из рациона не стоит.
🏂🏃🚣🏊Физическая активность. Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, снижают стресс, нормализуют сон и замедляют снижение когнитивных функций. Достаточно двух тренировок в неделю или ежедневных прогулок по 30–60 минут.
🎻Тренировка мозга. Изучение новых языков, игра на музыкальных инструментах или решение логических задач стимулируют мозговую активность. Важна не скорость, а регулярность занятий.
📖Чтение. Чтение качественной литературы — художественной или научной — способствует развитию интеллекта и помогает сохранить ясность ума в пожилом возрасте.
🧩Логические игры. Решение головоломок, кроссвордов и других задач на логику помогает поддерживать мозг в тонусе и откладывает возрастные изменения.
🎡Новые впечатления. Даже небольшие изменения в привычных маршрутах или занятиях могут стимулировать мозговую активность.
💻Ограничение экранного времени. Чрезмерное увлечение телевизором или компьютерными играми (более 7 часов в день) может привести к ослаблению кратковременной памяти.
👫Социальная активность. Общение с друзьями, родственниками или участие в клубах по интересам снижает риск развития деменции на 40% и заставляет мозг работать активнее.
Здоровье мозга напрямую связано с образом жизни. Больше двигайтесь, питайтесь правильно, высыпайтесь и находите время для радостных моментов. Берегите себя и свой мозг!