Питание во время климакса: что включить в рацион для комфортного периода

Сбалансированное питание во время климакса поможет сохранить нормальный гормональный фон, а значит – общее комфортное самочувствие. И фигуру – тоже. Ведь снижение эстрогенов и уменьшение скорости обмена веществ при менопаузе – главная причина набора веса.
Как питаться при климаксе:
1. Включите в рацион нежирный белок: мясо птицы, говядину, морепродукты, рыбу. Обязательно должен присутствовать растительный белок – его можно найти в бобовых. Соевые продукты - источник фитоэстрогенов, который поможет поддержать уровень гормонов.
2. Не забывайте о полезных жирах – рыба (лосось, сельдь), орехи, растительные масла – источники полезных жиров, которые помогают поддерживать эластичность и увлажненность кожи, крепость ногтей и волос.
3. В рационе обязательно должны присутствовать источники кальция – молочные продукты, чтобы поддерживать хорошее состояние костей.
4. Обязательно ешьте фрукты и зелень – это богатый источник витаминов и клетчатки.
5. Включите в питание антиоксиданты. Они борются с разрушительными процессами в организме, а еще отвечают за продление молодости и красоты. Больше всего антиоксидантов в ягодах. Также они есть в цитрусовых, моркови, орехах, чае.
6. Пейте воду в достаточном количестве. Она поддерживает скорость обмена веществ и уровень увлажненности организма.
Нужно сократить:
жареное, жирное, острое, кофеин, сахар, соль. Все это лишь усиливает симптомы климакса и ускоряет процесс старения организма.