Регулярные физические нагрузки – одна из составляющих здорового образа жизни!

✅ По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
🚶‍♂Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью.
К чему стремиться❓
Физическая активность умеренной интенсивности (скандинавская ходьба, ходьба) - не менее 150 минут в неделю; высокой интенсивности (бег, аэробика) - не менее 75 минут в неделю.
Физическая активность умеренной интенсивности требует умеренных усилий и заметно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это:
🔸 быстрая ходьба или танцы;
🔸 работа в саду, по дому и хозяйству;
🔸 сбор урожая;
🔸 активные игры и спортивные занятия с детьми;
🔸 прогулки с домашними животными;
🔸 перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).
Физическая активность высокой интенсивности требует больших усилий и приводит к учащенному дыханию и значительному увеличению частоты сердечных сокращений. Это:
🔸 бег;
🔸 энергичный подъем в гору/восхождение;
🔸 быстрая езда на велосипеде;
🔸 аэробика;
🔸 быстрое плавание;
🔸 спортивные соревнования и игры (традиционные игры, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);
🔸 перенос/перемещение тяжестей (более 20 кг).
Будьте здоровы!