Что делать при боли в мышцах?

Усердные тренировки чреваты болью в мышцах и мучениями на несколько дней. Иногда мы жалеем о дополнительных нагрузках целую неделю! И всегда задаемся вопросом: как снять боль и напряжение в мышцах? Сегодня расскажет о проверенных способах справиться с болезненными последствиями эффективных тренировок.
Во-первых, никогда не пренебрегайте разминкой – если мышцы хорошо разогреть, риск получения травм и растяжений уменьшается, а вот приток крови к мышцам улучшается, и мышцы работают эффективнее.
Если ошибки все же допущены, помогут:
Аэробные упражнения - они усилят приток крови к напряженным мышцам;
Массаж – снимет напряжение;
Растяжки и разминки – восстановят эластичность мышц;
Теплые ванны с морской солью – разгонят крепатуру;
Если боль серьезная – примите противовоспалительные средства.
Старайтесь после каждой тренировки принимать горячую ванну с морской солью – в крайнем случае, душ. Высокие температуры расширяют кровеносные сосуды, восстанавливая кровообращение, и расслабляет мышцы. Если вы заменяете ванну паровой комнатой или сауной, не забывайте пить большое количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
После тяжелых тренировок стоит включить в район больше белков и углеводов с низким гликемическим индексом. Первые нужны для поставки мышцам аминокислот, а углеводы способствуют наполнением их гликогеном. К тому же, обильное питье поможет вывести токсины и не допустить обезвоживания, а значит, сократить время на восстановление мышц. Норма – 2 литра воды в день.
Залог эффективных тренировок без боли – регулярность. Обычно новички привыкают к нагрузкам через 5-8 тренировок. Но тренировки должны быть не ежедневными: достаточно трех раз в неделю. Выдержите месяц, и вы забудете об острой боли в мышцах!
Эффективных тренировок!