«ВАКУУМ В ЖИВОТЕ» "THE VACUUM IN THE ABDOMEN"

Considered one of the most effective exercises for toning inner transverse abdominal muscles and give it a flat shape. Interestingly, this exercise can also be found in yoga.
Due to this exercise in just three weeks you can significantly strengthen the internal muscles of the abdomen, which will reduce waist size and improve as a form of press which will become more flat, and the body overall.
--------- "The vacuum in the abdomen" – the correct technique -----------
Exercise "vacuum in the stomach" can be performed both lying down and standing up or leaning forward. Given that this is primarily a strengthening exercise, perform it as often as possible, or at least 5 times a week.
You have to get used to the fact that the transverse abdominal muscles should be constantly tense, literally in a few weeks they will be included in the tone, and you no longer have to exert effort to control it.
1. Starting position – lying on your back, arms along the body, bent at the knees feet stand on the floor, muscles relaxed. Exhale slowly, gradually releasing air from the lungs, without straining any muscles in the body.
2. Freeing the lungs from the air, begin to strain the abdominal muscles, trying to pull it as hard as possible. The breathing stopped. At the bottom lock the position of the abdomen for 10-15 seconds, then take a little breath, continuing to pull the belly in.
3. Making a small breath, do not rush to relax the stomach – tighten your abdominal muscles and freeze for another 10-15 seconds, then pull your stomach, while maintaining the voltage of the abdominal muscles. If you find it difficult to hold your breath, take small breaths.
4. Exhale, relax your belly, take a few free breaths, then release the lungs from the air, and pull your stomach as much as possible. Plunging, try to stretch the muscles of the abdomen, and then push the belly up, without breathing in it.
Считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается также и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
--------- «Вакуум в животе» – правильная техника -----------
Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.