КОРРИГИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ НОГ И СВОДА СТОПЫ

1.Взберитесь на палку 8.Скатайте чулок
Сесть на пол (на скамью) и взять в руки палку. Сесть на пол или на табурет и расстелить перед собой «чулок» (платок).
Поставить ее вертикально на пол и попробовать на нее «влезть». Выдвинув вперед одну ногу, распрямить пальцы, ухватить ими «чулок»,
Для этого надо обхватить палку справа и слева ступнями. подобрать часть его под ступню. Снова распрямив пальцы, ухватить и
Пятки и пальцы тоже упираются в палку. «Взбираться», подобрать новую часть «чулка». И так повторять до тех пор, пока «чулок» пока могут сгибаться колени, затем «спуститься» по полке вниз. не исчезнет под ступней полностью. Выполнять это упражнение одной ногой, потом другой, а затем двумя.
2.Массаж ступни
Сесть на скамью и вытянуть ноги.
9.С пятки на пальцы
Ступней вправо ноги сильно массировать чуть повыше икры левую ногу. Затем левой – правую и.т.д. Стать прямо на полную ступню, крепко взяться для поддержи за что - нибудь рукой. Подняться на пальцы и опустится на пятки.
3.Разминка балерины Следить что бы не получилось прыжка.
Колени не сгибать.
Сесть на скамью и упереться пальцами ног в пол. Упражнение можно выполнять на двух ногах или на одной ноге.
Начать разминку. Маленькими шашками «идти» вперед, пока ступни не коснутся пола, затем «вернуться» назад,
10.Танец на канате как балерина на пуантах. Следить, чтобы колени не поворачивались внутрь, а пятки были недалеко одна от другой. Начертить на полу мелом линию и попробовать пройти по ней,удерживая равновесие. Развести руки в сторону и изображать человека танцующего на канате. Ставить одну ступню вплотную к другой,
4.Ловите мяч ногами колени не сгибать. Ни в коем случае не ставить ногу рядом с линией
Сесть на пол и подбрасывать ногами маленький мяч. «упадете в низ»!
Руки упираются в пол.
11.Обезьянка на двух ногах
5.Катайте мяч
Сесть на пол или на табурет и поставить ступню Вы видели когда- нибудь как ходит обезьянка? По земле она ходит на теннисный мячик, катать его от носа к пятке. точно так же, как и по дереву: на внешней стороне ступни, сжав
Это очень хороший массаж! Тоже другой ногой. пальцы ног внутрь, словно держась за невидимую ветку. Попробуйте ходить как обезьянка. Для этого ноги надо слегка согнуть в коленях.
6.Игра в шарики и кольца
Сесть на пол, разложив перед собой десять колец.
Перед кольцами положить по шарику.
12.Играйте в мяч ногами
О пусть шарик в кольца поочередно: пять - пальцами правой ноги, пять – левой. Затем достать шарики руками Двое детей садятся на полу друг против друга и, слегка откинувшись (кто половчее, не руками, а пальцами ног) и положить назад, упираются руками в пол. Берут ногами теннисные мячи и перебрасывают их друг другу. Не ловить мяч руками!
13.Прогулка с шариками их перед кольцами, а потом кольца опустить на шарики. 7.Вяжите ногами Пальцами ног удерживать по шарику. Затем, сильно сжав пальцы, двигаться на внешней стороне ступни вперед. Потом попробовать
Сесть на пол, согнув ноги в коленях, колени раздвинуть, удержать по два шарика или больше. Так с ними и гулять. а ступни сблизить. Пальцами ног вязать прутики с нанизанными на них колечками (это могут быть и большие вязальные спицы, и карандаши). 14.Ходите с мячом
Потом попробовать На один прутик перебросить колечко с другого прутика, Взять теннисный мяч, зажать его между ступнями. Ходить на
как петлю при вязании. внешней стороне ступни.
Нанизать на прутик несколько колец («сплести несколько петель»).
15.Прыгаете с мячом
Зажав мяч между ступнями ног, прыгайте на внешней стороне
ступни, не роняя мяча! Если же это случилось, ловить его ногами.
Руками мяч не трогать!