Как помочь ребенку успокоиться и взять под контроль свои эмоции

⭐️Делайте дыхательные упражнения
Нужно лишь постараться контролировать ритм дыхания. Заодно попробуйте измерить свой пульс.
⭐️Завернитесь в теплое одеяло
Подойдет и обычное одеяло, но для стрессовых ситуаций можно обзавестись специальным. Например, утяжеленным одеялом или пледом с изображением милого животного.
⭐️Покричите в подушку
⭐️Обнимите кого-нибудь
Родителя, брата или сестру, домашнего питомца, любимую мягкую игрушку или самого себя.
⭐️Напишите письмо
Поделитесь в нем своими переживаниями и расскажите подробнее о трудной ситуации.
⭐️Задействуйте все органы чувств
Вдохните любимые ароматы, поиграйте с антистресс-игрушками.
⭐️Будьте ближе к природе
⭐️Спрячьтесь
Постройте классический или необычный домик из одеял и подушек и спрячьтесь в нем.
⭐️Займитесь спортом
⭐️Помедитируйте
⭐️Поиграйте с водой или искупайтесь в теплой ванне
⭐️Послушайте музыку
⭐️Представьте свое безопасное и счастливое место
⭐️Займитесь йогой
⭐️ Попробуйте технику 5-4-3-2-1
Для этого нужно назвать пять вещей, которые вы видите, четыре звука, которые слышите, три предмета, которых касаетесь, два запаха и один вкус, которые чувствуете.
⭐️Прогуляйтесь
Отправляйтесь на бесцельную прогулку, в парк, сделайте несколько кругов вокруг дома, покатайтесь на велосипеде.
⭐️Сделайте себе массаж и обязательно почешите свою спину
⭐️Изучите свои эмоции
Попробуйте нарисовать их и почитайте книги о них.
Выпейте стакан воды
⭐️Прижмите друг к другу ладони
⭐️Сожмите кулаки как можно сильнее
⭐️Отгородитесь от внешнего мира
Выключите в комнате свет, отключите звук на телефоне и закройте глаза.
⭐️Порвите или скомкайте лист бумаги
⭐️Назовите пять своих любимых вещей
⭐️Пожуйте жвачку и что-нибудь хрустящее
⭐️Порисуйте или почитайте, лежа на живот
⭐️Понаблюдайте за песочными или пузырьковыми часами
⭐️Посчитайте от 50 в обратном порядке
⭐️Повторите алфавит в обратном порядке
⭐️Примите свои эмоции
⭐️Поговорите с близкими и друзьями
⭐️Смастерите что-нибудь своими руками
⭐️Проговаривайте позитивные утверждения о своей жизни и хвалите себя
⭐️Полистайте журнал или социальные сети
⭐️Напоминайте себе, что эмоции похожи на волны: они сами приходят и уходят