ВЫЖИВАНИЕ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ , ВЫСЫПАТЬСЯ и БЫТЬ БОДРЫМ ВЕСЬ ДЕНЬ.
( 7 рецептов против хронической усталости)
Наверняка вам случалось после тяжелого трудового дня и хлопот по дому чувствовать себя настоящим "выжатым лимоном". Хуже всего, если вы постоянно чувствуете себя усталой и измотанной... Эта статья от Типичного Выживальщика для тех, кто не понаслышке знает, что такое синдром хронической усталости, а также для тех, кто хочет предупредить появление этого далеко не шуточного явления.
1. ПЕРВОЕ И САМОЕ ВАЖНОЕ :
Возьмите под контроль свой сон и свой гормон Мелатонин.
Строго придерживайтесь режима сна. Это означает каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. По выходным можно немного отклониться от графика, но старайтесь не выходить за предел часа.
Старайтесь ложиться спать раньше полуночи и спать в полной темноте ( без какого либо источника света, даже от экрана телефона ) ,
так как ТОЛЬКО В ТЕМНОТЕ ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ важный для здоровья организма гормон сна МЕЛАТОНИН, отвечающий за ваше " я бодр, я хорошо выспался, я все могу "
Важно знать, что наиболее активно Мелатонин вырабатывается в период с 12 до 2 часов ночи.
для справки :
МЕЛАТОНИН .
В эпифизе (шишковидная железа) с наступлением темноты активизируется кровоток. Эта железа берет на себя роль лидера в эндокринной системе на время отдыха. Ее основной гормон мелатонин регулирует все процессы организма во время ночного сна.
Мелатонин – это гормон, который отвечает за регуляцию суточных ритмов, и не только.
Это чрезвычайно важный гормон, вырабатываемый человеческим организмом. Он облегчает процесс засыпания , улучшает качество сна, устраняет "утреннюю разбитость" и дневную сонливость, одним словом, помогает установить правильный ритм сна и бодрствования.
КРОМЕ ТОГО, МЕЛАТОНИН выполняет целый ряд важных функций в человеческом теле. В частности, влияет на работу таких систем:
Эндокринная; сердечно-сосудистая; иммунная;
пищеварительный тракт; головной мозг.
Кроме того, этот гормон считается одним из самых сильных антиоксидантов. Его действие в ночные часы способствует восстановлению поврежденных клеток и торможению процессов старения организма.
Его Функция снижать гликемию и холестерин крови является необходимой для предотвращения метаболического синдрома (сочетание сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза).
Мелатонин продлевает продолжительность жизнь. Ученые полагают, что высокие концентрации гормона способствуют долголетию и хорошему самочувствию даже после 60–70 лет.
Гормон препятствует появлению и росту злокачественных опухолей. Эта функция выполняется за счет влияния на синтез соматотропного гормона, который в высоких концентрациях способствует развитию онкологических заболеваний. Доказано, что мелатонин необходим для нормального протекания психологических процессов. Недостаток гормона провоцирует депрессии и тревожность.
То есть, Этот гормон обладает антиоксидантным, антистрессовым, противоопухолевым свойством , замедляет процессы старения организма. И положительно влияет на настроение. !!
( от админа : ЕСЛИ у кого есть проблемы со сном и засыпанием , не потому что мешают спать внешние факторы ( свет, звук, кто-то спать мешает и т.д) , а из-за того что сбились Ваши собственные биоритмы , или произошла смена часового пояса , ТО обратите внимание на препарат " Мelaxen" в аптеке . Мелаксен -это адаптогенный препарат, аналог мелатонина ( гормона эпифиза), полученный из аминокислот растительного происхождения. Он быстро поможет вам восстановить режим сна-бодрствования , при условии , что вы действительно серьезно намерены его восстановить и больше не нарушать. проверено на себе. )
ДАЛЕЕ.
2. Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Желательно поужинать за несколько часов до сна. Если поздно вечером вы почувствуете, что проголодались, перекусите легкой пищей, содержащей триптофан (аминокислоту, используемую мозгом для выработки успокаивающего серотонина, который в свою очередь синтезируется в мелатонин). Хороший выбор — цельнозерновые хлебцы и сыр, хлопья и стакан молока или горсть миндаля и банан.
3. Удалите из спальни все гаджеты. Не берите с собой в постель ни ноутбук, ни смартфон.
4. Двигайтесь. Упражнения — один из самых эффективных способов снятия стресса. Простая прогулка бодрым шагом, езда на велосипеде или одно занятие аэробикой могут облегчить психологический стресс за счет выработки эндорфинов и других нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее самочувствие. Успокойте свой внутренний хаос. Действительно, регулярная медитация, прогрессивная релаксация мышц, тай-чи, йога могут смягчить суммарное воздействие стресса на ваш организм.
5. Соблюдайте принципы питания ради энергии
Нет какой-то особой диеты, гарантированно придающей силы. Но средиземноморский вариант с этим справляется лучше всего. В основе своей он состоит из цельного зерна, овощей, фруктов, бобовых, орехов и полезных масел (например, оливкового) с меньшими порциями рыбы и морепродуктов, яиц, птицы, сыра, йогурта и иногда порций красного мяса.
6. Будите свой организм завтраком. Даже если вы утром не голодны, утренний прием пищи запускает обмен веществ и посылает сигнал телу и мозгу, что пора взбодриться. Ешьте регулярно и часто. Ешьте только «правильную» пищу. Хороший выбор — это овощи, фрукты, цельные злаки, бобы и бобовые, орехи и семена. Плохой выбор — хлеб из муки высшего сорта, жареное или жирное, сладости, десерты и переработанные закуски. И обязательно включите в свой рацион суперпрофуды (суперпродукты), дающие прилив сил: овес, крупу киноа, чернику, лосось, авокадо, индейку, ягоды годжи, миндаль, чечевицу, капусту.
7. ВАЖНО :
Старайтесь разделять с семьей положительные эмоции, тем самым осуществляя с близкими позитивный энергообмен, что способствует здоровой психологической атмосфере в вашем общем доме .
А перед сном, очень полезны нежные супружеские объятья, что дают ощущения уюта и спокойствия, удовольствия и радости ,
Поэтому засыпать, и спать и просыпаться будет куда приятней. ;)
а СО СТОРОНЫ НАУКИ поцелуи и объятья, особенно на ночь:
снижают уровень кортизола (гормона стресса, накопившегося за день)
+ усиливают выработку гормона окситоцина ( удовольствия и ощущения доверия и безопасности )
+ увеличивают количество положительных гормонов, вызывающих приятные ощущения – допамина и СЕРОТОНИНА, который является нейромедиатором и предшественником сложного синтеза МЕЛАТОНИНА ( гормона сна) .
но напоминаю, Необходимое условие запуска химической реакции превращения серотонина в мелатонин — темнота.
Обнимайтесь на здоровье, улучшайте качество вашего сна и питания и хроническую усталость как рукой снимет ))
Будьте Здоровы. Всем Бодрости , Сил и Добра !