█▬▬█ КаЧаЕм МыШцЫ █▬▬█

Отжимания на брусьях - Техника выполнения Сейчас мы рассмотрим основы техники при отжиманиях на брусьях и поэтапное выполнение данного упражнения. Чтобы научиться правильно прокачивать трицепс и мышцы груди, особое внимание следует уделить технике и необходимости постепенно чувствовать работу своих мышц. Чтобы выработать хорошую технику и правильно выполнять отжимания на брусьях, вы должны придерживаться следующих правил: 1. Перед тем, как выполнять отжимания, вы должны принять правильное положения виса на брусьях. Ноги должны быть скрещены друг с другом и согнуты в коленях под углом 90 градусов (такое положение исключит рывки ногами и тазом, что обеспечит более «чистую» прокачку мышц). 2. При отжиманиях на брусьях не следут гнаться за количеством раз, быстро опускать и поднимать тело не нужно, исключение работа на выносливость и рельеф, нужно отжиматься только силой мышц рук. 3. При отжиманиях на трицепс опускаться до тех пор, пока угол предплечья и плеча не составит 90 градусов, ни в коем случае не ниже. Если вы будете выполнять отжимания на брусьях максимально низко, то нагрузка будет сбрасываться с трицепса на мышцы груди. 4. Прокачиваемую группу мышц по возможности нужно держать в напряжении при поднимании и опускании тела (это максимально усилит качество нагрузки) 5. Старайтесь использовать правильную технику дыхания при отжиманиях на брусьях: Начало отжимания ВДОХ, окончание отжимания ВЫДОХ. Еслы вы желаете сделать упор на СИЛУ, то при отжиманиях вы должны придерживаться следующей технике: 1.Медленно поднимать свое тело при отжимании и быстро его опускать, из расчета времени 3 секунды подъем, 1 спад. 2. Увеличить количество подходов и повторений при отжиманиях на брусьях (с увеличением количества, растет сила и выносливость). 3.Стараться держать при подъеме мышцы в постоянном напряжении. 4. Уменьшить время между подходами. 5. Раз в неделю отжиматься на максимальное количество раз (играть в «Пирамидку» на брусьях) Еслы вы желаете сделать упор на МАССУ, то при отжиманиях на брусьях вы должны придерживаться следующей технике: 1. Быстро поднимать свое тело при отжиманиях и МЕДЛЕННО его опускать(из расчета 1 секунда подъем, 3 спад) 2. Не увеличивать количество подходов и повторений при отжиманиях (например делать 4 подхода по 10 раз) 3. Делать упор на НЕГАТИВНУЮ ФАЗУ упражнения и держать мышцы в максимальном напряжении. 4. Увеличить время отдыха между подходами, примерно до 3х минут. 5. После Упражнений дать мышцам достаточно времени для отдыха и восполнить запас потраченной энергии хорошим питанием