С лямками или без лямок?

Что лучше для тяги?
Стоит ли использовать лямки или кистевые ремни в тяговых упражнениях? Давайте разберемся
С лямками: кистевые ремни или лямки обхватывают кисть и гриф штанги либо рукоять тренажера, чтобы усилить хват.
Без лямок: в случае не использования лямок хват также можно усилить при помощи перчаток или магнезия
Одно из исследований, в котором испытуемые делали различные тяговые упражнения в лямках и без них, показало, что использование лямок имеет ряд преимуществ по сравнению с выполнением упражнения без них:
- В подтягиваниях лямки добавили дополнительно по одному повтору в каждом из 3-х подходов
- В тяге гантелей и тяге к груди в тренажере лямки позволили добавить по 2 повтора в каждом подходе.
Получается, что такое приспособление как лямки позволяет дать больше нагрузки вашим мышцам, а значит это даст больший рост мышечной массы и силы. Особенно это относится к последнему подходу в упражнении. Также участвующие в эксперименте заметили, что использование лямок позволяет лучше сконцентрироваться на рабочей мышце и не обращать внимание на мышцы рук. А это очень важно, поскольку благодаря концентрации достигается лучшая мышечная активность целевой мышцы, и как следствие больший рост массы и силы.
Лямки стоит применять!
Когда выполняете тяговые упражнения с большими весами, рекомендуем использовать лямки или кистевые ремни во всех подходах, чтобы увеличить мышечный рост. Некоторые утверждает, что это будет тормозить развитие силы хвата и предплечий. Но с другой стороны, когда вы делаете упражнение на спину, на ней и нужно фокусироваться, а не хвате. Силу хвата вы можете развивать отдельными упражнениями в отдельную тренировку.