Почему люди плохо спят?

- Стресс и тревожность - Мозг не может «выключиться» из-за постоянного потока мыслей
- Неправильный режим дня - Поздний подъём, нерегулярный сон, дневной сон
- Экраны перед сном - Синий свет подавляет выработку мелатонина
- Плохая экология сна - Шум, свет, некомфортная кровать
- Неправильное питание - Кофеин, алкоголь, жирная пища за несколько часов до сна
- Малоподвижный образ жизни - Организму не нужно восстанавливаться — он не устал
- Хроническая усталость или перенапряжение - Тело истощено, но мозг «не выключается»
Пример вечернего ритуала для лучшего сна:
- 20:30 - Ужин, без кофеина и алкоголя
- 21:00 - Отключение от экранов, чтение, душ
- 21:30 - Лёгкая растяжка, дыхательные упражнения
- 21:50 - Свет в комнате становится мягче
- 22:00 - Ложусь спать, слушаю белый шум или медитацию
Естественные средства для улучшения сна:
- Чай из ромашки или мяты - Успокаивает нервную систему
- Аромалампа с лавандой или бергамотом - Снижает тревожность
- Магний - Расслабляет мышцы и нервы (можно получать с бананами, тыквенными семечками, миндалём)
- Лавандовое масло - На подушку или в аромалампу
- Мед и тёплая вода - Успокаивают и готовят организм ко сну
- Материалы с шерстью или шелком - Натуральные ткани создают комфортную среду для тела
Как понять, что ты спишь плохо?
- Просыпаешься уставшим - Недостаточно глубокого сна
- Беспокойный сон, частые пробуждения - Стресс, проблемы с дыханием, гормоны
- Сложности с засыпанием - Тревожность, перегрузка информацией
- Дневная сонливость - Недостаток качества сна
- Апноэ, храп - Может указывать на синдром обструктивного апноэ сна
- Боль в теле по утрам - Неправильная подушка или матрас
Советы для тех, кто работает допоздна:
- Устрой «цифровой отпуск» за час до сна - Выключи телефон или используй «режим сна»
- Делай перерывы каждые 40–60 минут - Вставай, тянись, делай дыхательные упражнения
- Добавь в работу ритуал завершения дня - Например, уборка стола, чашка травяного чая, прогулка
- Не работай в спальне - Рабочее место должно быть отделено от зоны сна