Железо — спортивный журнал

✨Как сжечь калории и привести мышцы в тонус за 10 минут тренировки.⁣⁣ Физическая активность предоставляет широкий спектр преимуществ для здоровья, включая снижение риска болезней сердца и инсульта, контроль массы тела и повышение психического благополучия.⁣⁣ Чтобы быть здоровыми и оставаться в хорошей форме, взрослые должны уделять не менее 150-ти минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности. Для многих из нас найти в своем плотном графике время для тренировки - задача не из легких. Однако ты можешь достичь этой цели, тренируясь трижды в неделю по 30 минут или 5 дней в неделю по 10 минут.⁣⁣ ⠀⁣⁣ А поскольку умеренная аэробная активность означает, что твое сердце будет биться немного чаще, чем обычно, означает, что у тебя есть огромный выбор занятий. Например, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Если ты ищешь возможность добавить больше активности в свой день, возьми на заметку, как разнообразить тренировки.⁣⁣ ⠀⁣⁣ -Тренировки в домашних условиях.⁣⁣ Ты можешь тренироваться дома, отдав предпочтение кардио-тренировкам. Например, бег на месте, прыжки, подскоки из положения планка.⁣⁣ ⠀⁣⁣ - Игра с детьми⁣⁣ Ты можешь вместе с детьми отправиться играть в футбол, кататься на велосипеде, прыгать на батуте. Это поможет тебе не только сохранить форму, но и сплотить семью.⁣⁣ ⠀⁣⁣ - Велотренажер или беговая дорожка⁣⁣ Если тебе не по душе кататься на велосипеде по улице или заниматься в тренажерном зале, ты можешь приобрести велотренажер и поставить его перед телевизором. Так, во время просмотра любимых передач, ты будешь при деле. В качестве альтернативы подходит также беговая дорожка. Ты можешь использовать ее для быстрой ходьбы или бега трусцой.⁣⁣ ⠀⁣⁣ Человек весом 60 кг за 10 минут умеренной интенсивности на велотренажере сожжет около 60 калорий, а за 10 минут быстрой ходьбы - около 50 калорий - Прыжки через скакалку⁣⁣ Это хорошее упражнение для сердца, костей, развития гибкости и координации. Все, что тебе нужно - скакалка и безопасное пространство. В зависимости от интенсивности тренировки, прыжки через- скакалку позволяют сжечь от 70 до 110 калорий за 10-минутный сеанс.⁣⁣ ⠀⁣⁣ - Ходьба по лестнице⁣⁣ Если ты начнешь пользоваться лестницей вместо лифта, ты будешь не только сжигать больше калорий, но и быстро приведешь в тонус мышцы ног.⁣⁣ ⠀⁣⁣ - Энергичные танцы⁣⁣ Поддерживать форму тебе также помогут энергичные танцы. Так, человек весом 60 кг за 10 минут энергичного танца сжигает около 65 калорий.