​​РАЗГИБАНИЯ ГАНТЕЛИ ИЗ ЗА ГОЛОВЫ ОДНОЙ РУКОЙ

⠀
⠀
Разгибания гантели из-за головы одной рукой. Вариант более сложный и не позволяющий использовать большие веса. Однако работа одной рукой дает свои преимущества: можно удобно экспериментировать с траекторией движения гантели, подбирая ту, в которой нагрузка на мышцу более ощутима, а также эффективно устранять асимметрию в развитии трицепсов.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣ Возьмите в одну руку гантель и сядьте поперек или на край скамьи.
2️⃣ Заведите руку с гантелью за голову таким образом, чтобы она стала перпендикулярна полу и поверните ладонь, чтобы мизинец был обращен вверх (к потолку).
3️⃣ На выдохе произведите разгибание руки с гантелью в сторону от себя. В самой верхней точке зафиксируйте вес и напрягите трицепс.
4️⃣ На вдохе рнитесь в ИП, максимально растянув мышцы трицепса в нижней точке траектории.
5️⃣ Выполните заданное количество раз. Смените руку и повторите тоже самое для правой.
⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️ Выполняя французский жим одной рукой, строго следите за положением локтя – он не должен «гулять», поскольку это снижает эффективность упражнения и мешает сконцентрироваться на работе целевых мышц. ❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅ Активно задействует все три головки трицепса, но в большей степени длинную и латеральную. ✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
⠀
⠀