Дата рождения: 18 октября 1960 г. Место рождения: Бельгия, Брюссельский столичный регион. Род занятий: актер, спортсмен, режиссер, писатель. Физические данные Рост: 178 см Вес: 85 кг Обхват бицепса: 43 см Жим лежа (максимум): 130 кг Начало тренировок: в 16 лет Тренировочные принципы В своих тренировках по бодибилдингу Жан-Клод Ван Дамм использовал классические упражнения и методики бодибилдинга. Никогда не гнался за большими весами и использовал тренировки по бодибилдингу в основном не для развития силы, а для построения гармонично сложенной фигуры. Тренировался в обычном качковском зале и много работы уделял не набору мышечной массы, а построению рельефа мышечных групп, поэтому его тренировочная программа довольно длительна по времени, что делает её очень интенсивной. Как правило, все упражнения Жан-Клод Ван Дамм выполнял по 8-15 повторений и отдыхал между подходами по 1 минуте. Стоит подчеркнуть, что начиная свои тренировки бодибилдингом, Жан-Клод Ван Дамм уже имел некий «спортивный фундамент» и потенциал к тренировкам. Поэтому описана ниже тренировочная программа не рекомендуется новичкам, потому что организм очень быстро будет истощен чрезмерно интенсивными нагрузками. Тренировочная программа Жан-Клод Ван Дамма День 1: 1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4; 2. Наклонный жим лежа головой вверх 5 х 15,10,8,6,4; 3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6; 4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8; 5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15; 6. Подтягивания обратным хватом (ладони внутрь) 4 х 10; 7. Подтягивания обратным хватом узким хватом 4 х 10; 8. Тяга Т-грифа в наклоне 4 х 15,12,8,6; 9. Тяга штанги в наклоне 3 х 12; 10. Подъем туловища лежа 3 х 40; 11. Подъем туловища на тренажере 3 х 40; 12. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40. День 2: 1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4; 2. Фронтальные приседания 4 х 10,8,8,6; 3. Гакк-приседания 3 х 10; 4. Распрямление ног на тренажере сидя (на мышцы бедра) 4 х 20,10,8,6; 5. Сгибание ног на тренажере стоя (на бицепс бедра) 4х10; 6. Становая тяга на прямых ногах 3х10; 7. Упражнение «Осёл» (на икры) 4 х 10; 8. Подъем на икры со штангой на плечах 4 х 15,10,8,8; 9. Подъем коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25; 10. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х 100; 11. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25. День 3: Отдых. День 4: 1. Жим штанги из-за головы 5 х 15,10,8,8,6; 2. Разводка гантелей стоя (на плечи) 4 х 8; 3. Разводка гантелей в наклоне (на задние пучки плеч) 4 х 8; 4. Шраги 3 х 10; 5. Подъем штанги на бицепс стоя 5 х 15,10,8,6,4; 6. Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 4 х 8; 7. Сосредоточенное сгибание руки с гантелью (на бицепс) 3 х 8; 8. Французский жим лежа 4 х 15,10,8,6; 9. Тяга верхнего блока на трицепс 3 х 8; 10. Подъем гантели из-за головы (на трицепс) 3 х 10; 11. Подъем штанги на предплечья обратным хватом сидя с упором на скамью 4 х 10; 12. Подъем штанги на предплечья прямым хватом сидя с упором на скамью 3 х 10; 13. Подъем туловища лежа 3 х 40; 14. Подъем туловища на тренажере 3 х 40; 15. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40. День 5: 1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4; 2. Фронтальные приседания 4 х 10,8,8,6; 3. Гакк-приседания 3 х 10; 4. Распрямление ног на тренажере сидя (на мышцы бедра) 4 х 20,10,8,6; 5. Сгибание ног на тренажере стоя (на бицепс бедра) 4х10; 6. Становая тяга на прямых ногах 3х10; 7. Упражнение «Осёл» (на икры) 4 х 10; 8. Подъем на икры со штангой на плечах 4 х 15,10,8,8; 9. Подъем коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25; 10. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х 100; 11. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25. День 6 и День 7: Отдых.