Дата рождения: 12 сентября 1967 г. Место рождения: Великобритания, г. Ширбрук. Род занятий: актер, продюсер, модель. Физические данные Рост: 175 см Вес: 80 кг Обхват бицепса: 41 см Жим лежа: 80 кг на 10 повторений Начало тренировок: в 11 лет. Принципы тренировок Основной целью тренировок Джэйсона не является набор мышечной массы, поэтому его тренировочные программы отличаются от стандартных тренировок в бодибилдинге. Большое количество времени уделяется на аэробные тренировки и развитие силовой и общей выносливости. Тренируется Джэйсон 6 раз в неделю. Как правило, тренировки в недельном цикле не повторяются и сильно отличаются друг от друга. Это позволяет ему быстро восстанавливаться от одной тренировки к другой. В своих тренировках Джэйсон использует упражения с тяжестями, гирями, упражнения с собственным весом, аэробные тренажеры, канаты и многое другое. Джэйсон использует в своих тренировках различные тренировочные программы. Ниже приведена типовая тренировочная программа Джэйсона Стэтхема. 1-й день: Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере. Разминка 2: Использует круговой принцип тренировки. Выполняет одно упражнения за другим без отдыха между упражнениями и по выполнении последнего упражнения сразу начинает выполнять первое – так получается 1 круг. В сумме выполняет 9 кругов. Получается в сумме по 45 повторений в каждом упражнении. 1. Отжимания от пола – 5 повторений; 2. Подтягивания на гимнастических кольцах – 5 повторений; 3. Приседания без веса – 5 повторений. Тренировка: Становая тяга – 9 подходов (по принципу «Пирамида» – постепенное увеличение весов и снижение количества повторений в каждом подходе). Отдых между подходами 1-3 минуты. Заминка: 10 минут отработка прыжков на гимнастическом батуте. 2-й день: Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере. Разминка 2: Выполняет статические упражнения (удержание какого-либо положения тела в течение определенного времени). 1. Упор на кольцах – 30 секунд; 2. Удержание в опущенных руках тяжелых гирь – до отказа, пока руки способны держать; 3. «Уголок» в висе на турнике – 30 секунд; 4. «Полуприсед» (удерживает положение, когда ноги согнуты в коленях и бедра параллельны полу) – 30 секунд. Тренировка: круговая силовая тренировка. Упражнения выполняются одно за другим. В первом подходе выполняет 10 повторений в каждом упражнении (один круг), во втором подходе выполняет 9 повторений в каждом упражнении (второй круг) и так далее, до тех пор пока в каждом упражнении выполняется по 1 повторению. 1. Приседания со штангой на груди – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1; 2. Подтягивания на турнике – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1; 3. Отжимания на брусьях – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1; 4. Поднятие штанги на грудь с пола – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1; 5. Поднятие коленей до локтей в висе на турнике – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. 3-й день: Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере. Тренировка: работа на гребном тренажере. «Проплывает» в максимально быстром темпе 500 метров, затем 3 минуту в медленном темпе, затем опять ускоряется на 500 метров. Выполняет таким образом 5 интервалов. Заминка: проходит по залу в максимально быстром темпе 500 метров, при этом удерживая в руках тяжелые гантели. 4-й день: Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере. Разминка 2: 20 приседаний. Тренировка: выполняет приседания со штангой на груди 5 подходов по 5 повторений. Отдых между подходами 3 минуты. Заминка: Отжимания от пола. Отжимания Джэйсон выполняет по системе «Лестница»: выполняет 1 повторение – отдыхает 1 секунду, затем выполняет 2 повторения – отдыхает 2 секунды и так далее. Доходит до 5 повторений и 5 секунд отдыха, затем начинает по новой: 1 повторение и 1 секунда отдыха. Таким образом выполняет 13 «лестниц». В сумме получается около 200 повторений. 5-й день: Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере. Разминка 2: выполняет упражнение «Походка краба». Тренировка: 11 упражнений выполняемых одно за другим, с минимальным отдыхом между ними. 1. Лазание по 7-метровому канату – 5 повторений; 2. Приседания со штангой на груди – 5 повторений; 3. Бросание мяча с силой в пол – 5 повторений; 4. Перетягивание 15-метрового каната – 10 повторений; 5. Жим лежа – 10 повторений; 6. Бросание мяча с силой в пол – 10 повторений; 7. Подтягивания на турнике – 15 повторений; 8. Отжимания на брусьях – 15 повторений; 9. Бросание мяча с силой в пол – 15 повторений; 10. Перетягивание каната – 15 повторений; 11. Удары кувалдой по шине – 15 повторений. 6-й день: Любой вид физической активности, выполняемый в течение 1 часа и более. Сам Джэйсон, например, предпочитает бег по гористой местности в течение 73 минут. 7-й день – отдых. В питании Джэйсон придерживается строгой диеты. Джэйсон постоянно ведет свой собственный «пищевой журнал», куда записывает всё то, что он съедает за день и в каком количестве. В еде старается употреблять низкокалорийную и высокобелковую пищу. Питается Джэйсон 6 раз в день.