Вы уже знаете принципы составления меню при правильном питании, умеете приготовить полезный и вкусный завтрак, значит … пора сделать еще несколько шагов вперед👣👣

⠀
Поговорим об обеде, ужине и, конечно же, о перекусах.
⠀
🔸Обед является основным приемом пищи, на него должно отводиться 30-35 % общей калорийности рациона. Если вы пропускаете обед, то с высокой вероятностью у вас проснется сильный аппетит к вечеру, и избежать ночных визитов к холодильнику будет невероятно сложно. Обед должен состоять из сложных углеводов и белков. Обязательно добавьте клетчатки в виде свежих или тушеных овощей🍆🍅🌶
⠀
🔸С ужином связано много разных мифов. Один – это утверждение, что нельзя есть после 18:00🕕. Забудьте про этот совет, убирать последний прием пищи ни в коем случае нельзя, если мы говорим о правильном питании. Полноценный ужин должен быть за 2,5-3 часа до сна😴, чтобы пища успела усвоиться. За 1 час до сна можно дополнительно выпить стакан кефира или съесть немного творога.
⠀
☝Почему нельзя пропускать ужин:
🔺Риск сорваться и наесться запрещенных продуктов перед сном.
🔺Вероятность возникновения бессонницы из-за чувства голода.
🔺Большой перерыв в приемах пищи может вызвать нарушение обмена веществ
⠀
Вот к выбору продуктов для ужина нужно подойти очень внимательно. Идеальный вариант ужина – это нежирный животный белок (куриная грудка, индейка, нежирная рыба, вареные яйца, творог) и клетчатка (свежие или тушеные овощи).
⠀
❗Между основными приемами пищи существуют перекусы, вы можете выбрать их по своему усмотрению из разрешенных продуктов. Здесь нет строгих рамок и ограничений, это такой прием пищи, где вы можете экспериментировать. Желательно, чтобы перекус включал в себя и белки, и углеводы. Также перекусы могут дополнять предыдущий прием пищи. Например, если у вас на завтрак не получилось съесть достаточно белка, то первый перекус можно сделать белковым (тот же самый творог).
⠀
🍽Питайтесь правильно! Будьте здоровы!💪
⠀
#ПрофсоюзЖЭС
#ЖЭС_ЗОЖ