4 мая 2018 в 11:19

Продолжаем эпопею по поводу стадий похудения, через которые вам придется пройти, чтобы иметь устойчивый результат.
Поехали😉
Выделяем следующие этапы:
1. Разгон обмена веществ
2. Слив лишней воды
3. Уменьшение жировых отложений
4. Борьба со срывами
5. Плато
6. Смена питания/терпение
7. Удержание результатов.
Три части мы разобрали (в прошлой статье) и закончили на уменьшениях жировых отложений. Казалось бы, вот оно счастье, но, на самом деле, все "веселье" только начинается и самая главная борьба впереди.
Итак, продолжаем разбираться по пунктам.
✨4. Борьба со срывами.
Как только жировые отложения начинают активно использоваться для восполнения недостатка энергии, начинается, я его называю "период требования суперкомпенсации", то есть, когда происходит ощутимая для вашего тела потеря жировой массы, усиливается голод - "призыв к тому, чтобы компенсировать с помощью еды все, что было потеряно".
☝Чем быстрее и больше жировой массы вы теряете, тем сильнее этот неконтролируемый голод. К счастью, это проходит. Чем комфортнее вы худеете, тем меньше вероятности, что голод будет таким сильным, чтобы не выдержать.
☝Более того, вспомните как вы питались до того, как перешли на правильное питание. Большие объемы жирной и "быстрой пищи", отсутствие разделения белков/жиров/углеводов способствуют задержке еды в желудке гораздо дольше и создают рефлекс по постоянной выработке желудочного сока, что может провоцировать настойчивые "голодные позывы", которые не имеют никакого отношения к истинному голоду(снижение уровня сахара в крови)
☝Помимо вышеупомянутого, уменьшение количества подкожного жира, обязательно будет сопровождаться голодом, так как жировые клетки, которые лишились "подпитки" в виде жирной и быстрой пищи, будут в ускоренном режиме потреблять сахар из крови, сопротивляясь из последних сил. Что может даже вызывать легкую гипогликемию.
Я уже неоднократно писала: не любит тело расходовать жир. Точнее, оно неплохо это делает, но всегда требует компенсации и гиперкомпенсации. Поэтому, если вы начали худеть, то очень важно все не испортить. Именно в момент, когда вы действительно начали худеть, гораздо важнее держаться и не срываться, так как все очень хорошо прилетает обратно. Почему - объясню в пункте: удержание результатов.
☝Каждый раз, когда вы достигли стадии "не самый упругий студень" и чувствуете более сильный голод, чем обычно, знайте: еды требует не организм, еды требуют жировые клетки, которые очень не хотят уменьшаться в своих объемах. А вот помочь сохранить жировым клеткам объемы имеющегося жира в них или нет - решать вам.
✨5. Плато.
Этот этап наступает ВСЕГДА. Невозможно с одинаковой стабильностью худеть в одних и тех же значениях на протяжении всего времени работы над собой. Хотя можно: если человек весит 100 кг, а хочет весить 90...
После того, как жир значительно уменьшился, всегда наступает застой. Результаты останавливаются, независимо от соблюдения питания.
✨6. Что делать?
Здесь по-разному. Есть несколько вариантов.
👉1. Запастись терпением и ждать. Возможно и без смены питания и тренировок, все вновь продолжится(прогресс). Сколько ждать? ну, пару-тройку недель.
👉2. Если не помогает, то нужно менять концепцию питания. Возможно полностью. Начиная от количества бжу, заканчивая временными промежутками и вообще правилами питания.
👉3. Менять концепцию тренировок. Например: если было много кардио, убрать его совсем и изменить подход к силовому тренингу. Но смена типа тренировок всегда должна сопровождаться и определенными манипуляциями с питанием.
✨7. Удержание результатов.
Самый важный пункт. Похудеть - легко. Я думаю у каждого есть в окружении человек, а может быть это вы, который "очень классно похудел" но как-то не надолго... Как правило эта фраза звучит так: "машка на такой-то диете очень хорошо похудела! не узнать было". На вопрос:"почему было?" ответ, как правило, один: "да она потом быстро набрала почему-то".
⚠Набирают обратно абсолютно все. После какой бы диеты вы не сошли, очень правильной и медленной или сумасбродной - если "пуститься во все тяжкие" то все вернется обратно.
А теперь про удержание. Сначала небольшое отступление:
У каждого из нас существует НОРМА жира. Не только жира, на самом деле, мышц это тоже касается. Но сейчас речь о жире.
Есть норма, при которой нашему телу комфортно (не в плане здоровья или красоты, а в плане привычки). Если вы носите на себе 15 кг жира несколько лет, то он уже "ваш, родной" и воспринимается он как норма. Не важно, что у человека уже суставы "сыпятся" из-за лишнего веса и одышка из-за трех шагов. Не суть. Это ваша норма. И ваше тело стремиться к этой норме.
☝О чем я конкретно говорю? - если вы скинете 5 из них, то ваше тело будет стремиться вернуть эти 5 кг. По мановению волшебства, все голодные позывы и желание к жирной и быстрой еде резко уменьшатся, когда вы наедите эти 5 кг обратно...
Если вы резко скинули все 15, то я не представляю какой силой воли нужно обладать, чтобы удержать этот результат...Могу поверить, что при резкой потере 15 кг(за пару мес, например), можно вернуть 10 и этот результат удержать. Это более реально.
🤔И что же делать?
Вообще, специалисты, которым я склонна доверять, советуют ставить мини цели в весе и затем, достигнув их, держать этот результат пару месяцев. Для того, чтобы обозначить НОВУЮ НОРМУ. По мере адаптации и привычки, ваше тело будет стремиться уже к этой новой норме. И так, после каждого этапа.
Да, это очень долго и проблематично. Но это самый здравый подход с гарантией сохранения результата. Если же, этот этап был пропущен, то по избавлении от тех же 15 кг, нужно держать вес, хотя бы месяцев 5-8. Лучше - пару лет. И тогда, даже если вы неделю будете есть торт в три часа ночи, то прибавка будет совершенно в других значениях, нежели, если начать есть торт на следующий день, после достижения заветной отметки на весах.
Надеюсь, принцип понятен👇
⚠Чем дольше вы находитесь в одном весе, тем более устойчив этот результат. И это играет нам как в огромный плюс, так и в ужасный минус.
⚠Поэтому, если вы из отпуска приехали с плюсом, то чем быстрее возьметесь за себя, тем быстрее придете в норму. И наоборот: чем дольше вы держите максимум, тем сложнее вам будет от него избавится.
⚠И с другой стороны: чем меньший период вы находитесь в лучшей форме, тем быстрее с ней попрощаетесь. Но чем больше вы держите свой лучший результат, тем сложнее вам будет его испортить.
Всем спасибо.😊 Всем удачи! 😉Шикарного вам тела и удержания лучший результатов на всю жизнь