Исцели себя сам!

Злоупотребление алкоголем, лекарственными препаратами и малоподвижный образ жизни – факторы, крайне негативно сказывающиеся на состоянии печени. Чтобы защитить этот жизненно важный орган, необходимо обеспечить здоровый рацион питания, отказаться от вредных привычек и обязательно вести активный образ жизни. Упражнения для печени станут отличным способом поддержания здоровья данного органа, который постоянно работает над очищением крови от вредных веществ. Виды упражнений для печени и рекомендации по их выполнению Стоит отметить, что какие-либо упражнения для печени сами по себе не обеспечивают стопроцентную защиту от воздействия разрушающих факторов, -поэтому для поддержания здоровья данного органа важно также обеспечить: -употребление чистой воды в достаточных количествах; -физическую активность (в виде регулярной ходьбы или бега трусцой); -наличие свежих фруктов и овощей, а также меда в рационе; -отказ от вредных привычек; -соблюдение правил гигиены. Что касается упражнений для печени, опишем следующие их виды: обычные упражнения; >обычные упражнения; >упражнения йоги; >упражнения массажной гимнастики Перечень простых упражнений для поддержания здоровья печени Нижеописанные упражнения помогут печени работать эффективнее: -в положении лежа на спине положите вдоль туловища руки и переведите ноги в вертикальное положение; теперь начните «крутить педали» в воздухе; через 30-60 секунд опустите ноги; -лежа на левом боку, поднимите вверх правую руку и ногу; через пару секунд опустите конечности и смените сторону; -лежа на спине, подложите руки (ладонями вниз) под ягодицы; сведенные вместе ноги поднимите на высоту примерно 8 см; удерживая голову на полу, начинайте поочередно скрещивать ноги («ножницы»); -лягте на живот, вытяните спину и выполняйте руками движения, аналогичные плаванию брассом; -сядьте, упершись всеми конечностями в пол, затем переместитесь в положение сидя на пятках (выполняйте пару минут); -из положения стоя с руками на поясе присядьте 15-20 раз; -пребывая в описанном выше положении, сделайте 15-20 наклонов вперед; -прыгайте приблизительно на 10 см в высоту из положения стоя (на месте). Какие упражнения йоги полезны для печени? Стойка на плечах– поза йоги, которая благотворно сказывается на здоровье печени. Выполнение: -лягте на спину; -расслабьтесь; -медленно поднимайте вверх ровные ноги, сведенные вместе; -приведите в полностью вертикальное положение позвоночник, таз и ноги; -локти уприте в пол; -подбородком уткнитесь в грудь; -медленно опустите прямые ноги вниз. Проводите в такой позе пару минут утром и вечером. Как выполнять упражнения массажной гимнастики для здоровья печени? В качестве разминки сделайте следующее: в течение пары минут поочередно приподнимайтесь на носочках правой и левой ноги. Можно добавить к этому движению наклоны головы к правому (если Вы приподнимаетесь на носочках левой ноги) и левому (если приподнимаетесь на носочках правой ноги) плечу. Стойка на четвереньках или поза «лежа на боку» являются наиболее удобными для печени, поскольку они минимально ее нагружают и стимулируют отток желчи. Выполняем массажную гимнастику: >ложимся на спину; правую руку поднимаем вверх, а левую ногу сгибаем так, чтобы стопа могла свободно скользит по полу; вдох через нос и выдох через рот выполняем во время сгибания и разгибания ноги соответственно; повторяем 5-7 раз для каждой конечности; >ложимся на левый бок; сгибаем правую ногу и поднимаем правую руку вверх; на вдохе правую ногу прижимаем коленом к груди; делаем выдох и повторяем 5-7 раз; >ложимся на левый бок и левую руку вытягиваем вперед; согнутой в колене правой ногой тянемся к левой руке; отводим назад прямую правую ногу и тянемся ее носком к полу с правой стороны; повторяем 3-5 раз; >становимся на четвереньки, поднимаем голову и делаем вдох; медленно подтягиваем правую ногу в точку между руками так, чтобы она скользила по полу; повторяем те же движения левой ногой. Выполняя такие движения, Вы нейтрализуете застой в печени и желчном, а также стимулируете выработку желчи.