ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ШВЕДСКОЙ СТЕНКИ

1. Вис на перекладине. Это простое, но очень эффективное упражнение для растяжки позвоночника. Рекомендуемое время выполнения – от 30 секунд для начинающих.
Схватитесь за перекладину, руки располагаются чуть шире плеч, ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях – так тело повиснет естественным образом.
Постарайтесь сосредоточиться на расслаблении своего тела. Медленно делайте вдох и выдох, почувствуйте, как снимается излишнее давление с позвоночника, расслабляются мышц спины и тела.
2.Вис в движении. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Повиснув на перекладине, медленно наклоните голову и постарайтесь коснуться подбородком груди. Данное упражнение поможет растянуть и расслабить верхнюю и среднюю часть спины.
Если вис у Вас легко получается или вы хотите увеличить растяжение, то можете попробовать медленно раскачиваться вперед-назад или попросить Вашего родственника или друга осторожно потянуть Вас вниз, придерживая за бедра.
3.Сведение и разведение в висе. Исходное положение – как при обычном висе на перекладине. Вытянувшись, попробуйте разводить ноги в стороны и сводить вместе, а также скрещивать их. Помимо спины данное упражнение поможет укрепить внешнюю часть бедра.
4.Встаньте в шаге от шведской стенки лицом к ней. Наклонитесь вперед. Ваша задача – достичь параллели с полом. Ладонями возьмитесь за перекладину.
Задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Дышите размеренно, сконцентрируйтесь на том, как тянутся мышцы Вашей спины. Медленно выпрямитесь.
5. Поставив ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки вверх, и прогнитесь назад. Ноги остаются прямыми, колени не сгибаются. Выпрямитесь. Рекомендуем выполнять 4 и 5 упражнение друг после друга 5 – 7 раз.
Бонусное упражнение для тех, кто легко справляется с предыдущими – Вис на одной руке.
Повиснете на перекладине в обычном висе, опустите правую руку и расположите ее на поясе. После 20-30 секунд виса схватитесь за перекладину правой рукой и расположите на поясе левую.
Хотите начать заниматься на шведской стенке или обновить свой тренажер? Ознакомьтесь с нашими предложениями! https://ironking.ru/search/?q=шведские%20стенки