Предыдущая публикация
7 минутных упражнений, которые спасут вас от боли в спине.
Повторяйте регулярно для укрепления позвоночника!
🌿Упражнение 1
Техника: Медленно и поочередно поворачивайте согнутые ноги вбок (колени стремятся в пол). Голову наклоняйте в противоположную сторону. Лопатки вместе, плечевой отдел прижат к полу. Оставайтесь в данном положении 15 секунд, после этого поменяйте положение на противоположное.
Количество повторений: 5
00:06
Упражнение 2
Техника: То же упражнение, но теперь при выполнении согните колено на 90 градусов. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги.
Количество повторений: 1500:06
Упражнение 3
Техника: Руки за головой. Интенсивно разгибайте и сгибайте ноги на 90 градусов. На сгибании приподнимайте туловище.
Количество повторений: 1000:05
Упражнение 4
Техника: Встаньте на четвереньки. Руки перпендикулярны туловищу. На выдохе медленно выгните спину, оставайтесь в этом положении 10 секунд. Затем на вдохе выгните спину дугой, оставайтесь в этом положении еще 10 секунд.
Количество повторений: 2-500:15
Упражнение 5
Техника: Встаньте на четвереньки, держите спину ровной. Одновременно резко вытяните правую руку и левую ногу. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение с левой рукой и правой ногой.
Количество повторений: 1000:09
Упражнение 6
Техника: Ноги согнуты, тазовый отдел прижат к полу. На выдохе поднимите туловище, на вдохе вернитесь в исходную позицию.
Количество повторений: 1000:03
Упражнение 7
Техника: Упражнение "Велосипед". Верхняя часть туловища прижата к полу, ноги подняты и согнуты. На вдохе по очереди подтягивайте к груди колени, не совершая круговых движений.
Количество повторений: 1000:04
Больше упражнений на тренажерах для кинезитерапии от IRON KING вы найдете в каталоге: https://ironking.ru/articles/uprazhneniya/
Следующая публикация
Нет комментариев