«Я люблю пельмени!

» - это кричит внутренний голос, когда Вы смотрите на брокколи?
Тысячи книг о здоровой пище, сотни телепередач о вреде фастфудов, десятки статей о правильном питании и похудении. Все это порядком надоедает. Хочется назло бабушке отморозить уши.
Как говорится – все должно быть в меру. Никаких призывов и провокаций. Обычно мы спрашиваем у себя: чего ты хочешь? Сегодня давайте спросим позвоночник.
Наши косточки и суставы очень любят витамины и микроэлементы:
Витамин Д – он помогает усваивать кальций;
Витамин А – элемент цикла кальция. Чтобы его усвоить, организму нужны жиры;
Витамины группы B нужны для распада белков и углеводов;
С (аскорбиновая кислота) – нужна для синтеза коллагена;
Кальций, магний, фосфор и марганец – делают все возможное, чтобы кости и хрящи были крепкими, а суставы подвижными.
Вы можете быть мясоедом, вегетарианцем или сыроедом. В этом списке найдется все, чтобы Ваш позвоночник оценил Вашу заботу, когда вы угостите себя этим:
Молоко, кисломолочные продукты, сыры. Дневная норма потребления: литр молока или кефира. Большой объем? Это же количество кальция
содержится в 200 граммах творога или 120 граммах твердого сыра.
Зелень и все листовые овощи. Шпинат, капуста, зеленый салат, петрушка, сельдерей и все зеленое. Кроме большого количества кальция в съедобной траве содержатся железо, цинк, калий и магний.
Жирные сорта рыбы, рыбная печень, икра. Лосось,форель, сардины, тунец богаты витамином Д. Полезна свежая рыба, запеченная или отваренная на пару. Всего 50 граммов рыбы в день – и норма выполнена! Икры или печени трески нужно и того меньше - 20 граммов.
Другие сорта рыбы и морепродукты. Камбала, кальмары, мойва, скумбрия, каракатицы, мидии, минтай, сельдь, креветки. Всю свою жизнь специально для Вас они копили фосфор органического происхождения. Он легко усвоится в организме и разнообразит меню для костей и суставов.
Семечки, крупы, орехи. Арахис, тыквенные семечки, гречневая крупа. Вместе с ними в организм поступит цинк. Он помогает организму усваивать витамин Д и кальций.
Абрикос (урюк). На юге рос и накопил в себе калий. На редкость
полезный продукт для мышц – благодаря ему Вы поддержите мышечную систему. Она в благодарность сформирует крепкий корсет вокруг костей и будет исправно поддерживать позвоночник.
Свекла, белый гриб, шпинат. Марганец обеспечивает нормальный рост
и восстановление костей и хрящевой ткани.
Тыква, хурма, морковь,помидоры, сладкий перец. В них бета-каротин – очень важен для костной и мышечной тканей. Не секрет, что это вещество замедляет процесс старения!
Цитрусовые. Витамин С. Говорит сам за себя. Очень популярный лекарь для всего организма.
Растительные масла. Они содержат ненасыщенные жирные кислоты и обладают противовоспалительным действием.
Желатин, нежирное мясо и курица. Источники протеина - строительного материала» для хрящевой ткани, костей, мышц. В меню пациента после переломов всегда включают холодцы, крепкие бульоны и желе.
Список запрещенных или нежелательных продуктов мог отбить все желание читать эту статью. Поэтому мы выбрали для Вас только вкусное и полезное. Не надо распорядков и графиков – просто приготовьте что-то из этого списка уже сегодня!
Подписывайтесь на нашу группу и улыбайтесь, когда читаете)