Предыдущая публикация
В Орша, Беларусь
КРЕПКИЕ КОСТИ!!
Хоть раз задавались вопросам, как укрепить кости? Особенно после 30 лет? Тогда следующая информация для вас!
Четыре способа укрепить кости
После 30 кости начинают терять плотность, и риск остеопороза возрастает. Мы знаем, как сохранить здоровье костей с помощью четырех простых шагов!
Минеральная плотность костной ткани постепенно увеличивается с рождения и примерно до 25 лет, когда мы достигаем пика костной массы. Дальше начинается потеря плотности, но правильный образ жизни и сбалансированное питание помогут поддержать здоровье костей и снизить хрупкость.
🐚 Налегайте на кальций
Кальций — это не только крепкие ногти и здоровые зубы. Кальций делает кости плотными, позволяет крови сворачиваться, мышцам сокращаться, а сердцу биться. Немного кальция всегда должно быть в крови для слаженной работы всех систем — и если в вашем рационе его слишком мало, он вымывается из костей!
Наш организм не производит кальций самостоятельно, он поступает только с питанием. Включайте в рацион йогурт, творог, зеленые овощи, шпинат, орехи, бобы, сардины и бобы. Поменьше соли в пищу, ограничивайте себя в кофе и газированных напитках — все это мешает кальцию усвоиться.
🐚 Двигайте телом
Упражнения с собственным весом стимулируют рост костной массы и помогают снизить потерю плотности. Начинайте с простого: отжимания, приседания, прыжки со скакалкой.
🐚 Выходите на улицу
Если вы не получаете достаточно витамина D, кальций из еды не усвоится. Помните о том, что его лучший источник — солнце. Ваша цель — 15-30 минут свежего воздуха и солнца каждый день, или чуть больше для северных регионов.
🐚 Включайте в рацион добавки
Кальций поступает в организм только с питанием, и усваивается всего 30-40% от потребленного количества. Набрать дневную норму не так легко, поэтому помогите себе добавками — например, попробуйте Wellness «Морской кальций с витамином D». Помимо кальция из морских водорослей он содержит витамин D и запатентованный комплекс Aquamin™ — это еще 72 микроэлемента, которые усиливают действие и усвояемость кальция.
#морскойкальций #крепкиекости #остеопороз #кальций #купитьвитаминыввитебске #вэлнэсвитебск #витаминыорифлэйм #витаминd3
Следующая публикация
Нет комментариев