Хронический стресс — это не просто усталость или «раздражённость на фоне работы».

Когда он становится постоянным состоянием, организм начинает расходовать ресурсы быстрее, чем успевает их восстанавливать. Страдает сон, гормоны, иммунитет, концентрация — и человек живёт в ощущении, будто держит себя «на силе».
Первое, и самое устойчивое, что можно сделать для нервной системы — наладить сон 😴
Это базовый физиологический регулятор, который работает лучше любых техник. Регулярный режим, тёплый свет перед сном, отсутствие экрана за час и прохладная комната помогают организму восстановиться. Однако не всегда подобные техники помогают наладить сон именно при хроническом стрессе – если вы замечаете устойчивые проблемы с засыпанием или страдаете бессонницей, обратитесь за консультацией к неврологу. Доктор сможет порекомендовать необходимые процедуры и препараты для восстановления полноценного режима.
Не меньшее значение имеет физическая активность и питание🚶‍♀️
Наше тело буквально «перерабатывает» стресс движением: улучшается кровоток, мышцы расслабляются, снижается уровень кортизола. И это не про только про спортзал — достаточно ходьбы, мягкой тренировки по типу ЛФК или растяжки. Порой 20–30 минут активности в день дают телу больше, чем длинный отдых раз в неделю.
Так же важно поддерживать здоровый рацион, который будет придавать организму сил, а не “усыплять” вас после приема пищи: богатое клетчаткой, свежими фруктами и натуральными жирами питание помогает сохранять энергию, несмотря на внешний стресс.
При длительном отягощенном эмоциональном состоянии напряжение часто уходит в мышцы – в этом случае помогают физиотерапия и массаж 💆‍♀️
Миостимуляция, магнитотерапия, расслабляющие техники снимают спазмы, улучшают кровоток и возвращают телу тонус. Назначить поддерживающие процедуры может ваш терапевт или доктор-новролог.
Сенсорная пауза 🔇
Если ваш стресс связан, в первую очередь, с тяжелым рабочим графиком, очень важно проводить больше времени вне гаджетов. Даже просмотр коротких, юмористических видео нагружает нервную систему и только на короткое время может придать бодрости.
Прогулка, теплая ванна или даже 5 минут без телефона в тишине сильно перезагружают нервную систему и приводят в порядок важные показатели.
⛔️ В особенно острых фазах хронический стресс может сопровождаться головными болями, онемением конечностей, бессонницей, болями в области грудной клетки. Если вы чувствуете, что организму нужна помощь, справиться с последствиями стресса поможет невролог. В Инздраве при подборе терапии доктор не только даст рекомендации по коррекции образа жизни, но и подскажет, как бороться со стрессом, который невозможно быстро убрать с учётом вашего образа жизни и нагрузок.
Запись на консультацию осуществляется по телефону 📞 +7 (3812) 66-77-77 или на сайте inzdrav.ru