Поели — можно и поспать 💤

Многие замечают, что после обеда или плотного ужина появляется сонливость. Голова как будто «тяжелеет», внимание снижается, а заниматься делами становится труднее.
Особенно нелегко школьникам и студентам, когда каждый день необходимо усваивать много новой информации.
Не стоит сразу списывать это состояние на лень и «слабость характера». Мы попросили дать объяснение нашего врача-кардиолога, доктора медицинских наук Алексея Никитина.
Почему возникает сонливость после еды?
1️⃣Перераспределение крови. После приёма пищи организм направляет больше крови к желудку и кишечнику, чтобы помочь перевариванию. Мозг получает чуть меньше кровотока и сигнализирует о желании «отдохнуть»
2️⃣ Выброс гормонов. Пища, богатая углеводами (например, сладости, булочки, макароны), вызывает резкий рост уровня глюкозы в крови. В ответ выделяется инсулин, а вместе с ним вещества, влияющие на работу мозга и способные вызывать сонливость
3️⃣Особенности режима. Если человек недосыпает, то после еды организм «ловит момент» и стремится восполнить дефицит сна
Нормально ли хотеть спать после еды?
Да, сонливость после еды в большинстве случаев — нормальная реакция организма. Но если она очень выражена, мешает учёбе и жизни, это повод обсудить ситуацию с врачом.
❗️Иногда за этим может скрываться нарушение толерантности к глюкозе или другие проблемы с обменом веществ.
Что делать, чтобы меньше хотеть спать?
✅Не переедать. Лучше есть умеренными порциями, но чаще
✅Выбирать продукты с «медленными» углеводами. Крупы, овощи, бобовые дают энергию постепенно, без резкого скачка сахара
✅Добавлять белок и овощи. Белковые продукты и клетчатка замедляют всасывание глюкозы
✅Делать короткие прогулки после еды. Даже 10–15 минут ходьбы помогают «разогнать кровь» и справиться с сонливостью
✅Следить за сном ночью. Здесь всё понятно: если человек хронически не высыпается, дневная сонливость будет выражена сильнее
Правильный режим, сбалансированное питание и умеренность помогут чувствовать себя бодрее и легче справляться с учёбой и делами.
#полезное