Лето пролетает незаметно — вроде только начались каникулы, а уже середина августа.

Хочется успеть всё: и отдохнуть, и встретиться с друзьями, и настроиться на новый учебный год. Разбираемся, как восстановить режим дня, чтобы высыпаться и быть энергичными для всех летних дел.
💤 Постепенно сдвигаем время отбоя
Если всё лето ложились за полночь, не пытайтесь лечь сразу в 22:00. Уменьшайте время отхода ко сну на 15–30 минут в день, пока не дойдёте до оптимального.
🏃 Физическая активность днём
Занятия спортом, плавание и длительные прогулки помогают организму естественным образом уставать к вечеру. Главное — завершать активные занятия за 3–4 часа до сна.
💫 Создаём вечернюю атмосферу для сна
За пару часов до отбоя притушите свет, задёрните шторы, используйте лампы с мягким светом. Чем темнее и тише, тем легче засыпать.
📖 Приятные ритуалы
Чтение, лёгкая музыка или запись мыслей в дневник помогут расслабиться и настроиться на сон.
📵 Меньше экранов перед сном
Синий свет от гаджетов сбивает биоритмы. Отложите телефон за час до сна или включите тёплую подсветку.
🛏 Кровать — только для сна
Откажитесь от привычки лежать с телефоном в постели. Так организм быстрее запомнит, что кровать = сон.
🌬 Гигиена сна
Проветрите комнату, обеспечьте тишину и темноту. Свежий воздух и темнота способствуют выработке мелатонина и глубокому сну.
☀️ Бодрое утро
Вместо «ещё 5 минуточек» — зарядка или контрастный душ. Это зарядит энергией на весь день!
Важно: не расстраивайтесь, если не всё получается сразу, — даже небольшие изменения работают!
Фото: Shutterstock/FOTODOM