ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ТРЕНИНГ ОТ ИРЭНЫ МЕДЕЛЬ

На работу мышц и на жизнедеятельность организма требуется энергия. Эту энергию организм может брать из пищи или из своих запасов.
Например, когда вы начинаете тренировку и делаете спортивные упражнения, организм начинает брать жиры из жировых запасов и выбрасывать их в кровь. Через кровь жиры попадают в работающие мышцы и там, в результате химических реакций с кислородом полностью сгорают, давая при этом энергию для работы мышц. В результате полного окисления с кислородом, жиры сгорают превращаясь в углекислый газ (который вы выдыхаете) и воду (которая выходит другим способом :) ).
Стоит упомянуть два важных условия:
1. Жиры - это резервный источник энергии, поэтому организм тратит их не очень охотно. Сначала тратятся углеводы, однако запасы углеводов не так велики, по мере истощения запасов углеводов организм начинает больше тратить жиры. Кстати, именно для этого мы делаем кардио после тренировки)
2. Жиры используются для работы мышц со средней и умеренной нагрузкой.
Для работы высокой мощности жиры не подходят.
Из этого следует вывод – тренировка, направленная на сжигание жиров должна быть со средними и умеренными нагрузками.
ТЕПЕРЬ ЧАСТАЯ ПРОБЛЕМА:
Мне пишут : "Я хожу в зал, делаю много кардио, целый час каждый день!! А жир не уходит! В чем же дело?"
Отвечаю, друзья=) Ну во - первых, я не устану повторять, что питание-залог успешного похудения. Сколько бы вы не делали этого кардио, жир не будет гореть, пока ваш рот не закроется на замок при виде сладкого-вредного-мучного , те продуктов из цикла "читмил")))
Во-вторых, настоятельно рекомендую добавить к этому вашему кардио силовые нагрузки! Да, при тренировках с целью похудения желательно добавлять проработку отдельных мышц и более силовые упражнения. Вот почему это нужно:
1. Крепкие развитые мышцы - это основа здоровья. Развитые мышцы отлично потребляют энергию и будут тратить жиры, уберегая вас от накопления лишних запасов.
2. Тренируя отдельные мышцы, вы работаете с формой именно этих мышц и формируете красивое тело по своему желанию.
3. Пресс обязательно нужно тренировать дополнительно, ведь если эти мышцы у вас слабые, то они не будут держать красивую форму. Кроме того, тренируя мышцы пресса вы улучшаете состояние внутренних органов.
Итак, вот мы и пришли к выводу, что если хочешь похудеть, ты должен:
-правильно питаться ( ну или хотя бы сократить потребление читмильных штучек=))
-тренироваться полноценно ( то есть силовая нагрузка+ кардио! )
ЧТО ПРЕДПОЧИТАЮ Я ?
На сушке я обычно прибегаю к системе круговых программ. Что такое круговая программа? Я выбираю 7 упражнений и выполняю их циклично на 25 повторений в среднем с небольшими весами. Между кругами выполняю 7 - минутное кардио. А после выполнения всех кругов - кардио 30 минут=) Делю тренировки на комплексы и тренировки на ягодицы, заднюю поверхность бедра.
Придумываю пару комлексов и пару тренировок на ягодицы. Чередую их: комлекс-попа-комплекс-попа. Итого: 4 тренировки в неделю. Плюс еще 2 дня у меня уходят на свободное часовое кардио.
Кстати, тут очень важно отметить пульсовые зоны!
Жир горит при определенном пульсе - это 70-80 процентов от максимального (220-возраст) В процессе выполнения упражнений пульс повышается, а в процессе кардио чуть снижается=) Получаются пульсовые интервалы=) Это отлично развивает сердечную мышцу, а также способствует лучшему сгоранию жира!