ТЕХНИКА РАСКРЫТИЯ ДИАФРАГМЫ

Диафрагма - одна из важнейших мышц в организме человека, т.к она участвует в дыхании. Диафрагма имеет несколько отверстий, через которые проходят важнейшие магистральные сосуды, нервы, лимфатические протоки и пищевод. К диафрагме крепится желудок, 12-типерстная кишка, печень и селезенка. Таким образом, напряжение диафрагмы передается на все системы организма. Мышца может находиться в напряжении в силу эмоциональных и структуральных блоков. Раскрытие диафрагмы улучшает состояние внутренних органов, выравнивает психоэмоциональный фон и восстанавливает уровень энергии.
Диафрагму можно отработать в положениях лежа, сидя и стоя. Сидя - поза «по-японски» или на стуле. Лежа на спине - ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Стоя - поза столба из цигун - ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, прогиб в пояснице убран. Я опишу технику выполнения сидя, но вам рекомендую попробовать все 3 варианта и выбрать оптимальный для себя.
Исходное положение.
Поза сидения на коленях («по-японски») - голени на полу, бедра лежат на внутренних сторонах голеней, ягодицы на пятках, колени вместе или слегка разведены, спина прямая, прогиб в пояснице убран. Для тех, кто не может принять такое положение, можно сесть на край стула таким образом, чтобы угол между голенью и бедром был ровно 90 градусов, а прогиб в пояснице убран. Положение должно быть комфортным, без лишнего напряжения.
Оценка исходных параметров.
- Сделайте несколько циклов естественного вдоха-выдоха и отметьте для себя объем движения диафрагмы.
- Почувствуйте линию, соединяющую копчик и макушку головы. Потянитесь одновременно копчиком к полу, а макушкой к потолку. Отметьте, насколько хорошо растягивается эта линия.
Раскрытие диафрагмы.
- Представьте, что на кончике каждого из ваших пальцев находится глаз. Таким образом ваши прикосновения будут мягче.
- Положите четыре пальца каждой руки (исключая большой палец) на 1 см. ниже ребер.
- Сделайте вдох. На выдохе расслабьте живот так, чтобы он «вывалился вперед» и округлите спину. Ваши пальцы должны попасть в пространство под нижними ребрами.
- Почувствуйте центральную ось между копчиком и макушкой головы. Представьте, что к вашему копчику привязана гиря весом в несколько килограмм, которая тянет вас к полу. «Зацепитесь» копчиком за землю, «поставьте якорь».
- На вдохе тянитесь макушкой головы вверх, а пальцами подтягивайте ребра вместе с диафрагмой вверх и в стороны. На выдохе расслабьтесь. Не перенапрягайтесь. Делайте упражнение с улыбкой на лице :)
- Сделайте от 3 до 7 подходов.
Оценка изменения параметров.
- Сделайте несколько циклов естественного вдоха-выдоха и отметьте для себя объем движения диафрагмы.
- Почувствуйте линию, соединяющую копчик и макушку головы. Потянитесь одновременно копчиком к полу, а макушкой к потолку. Отметьте, насколько растягивается эта линия.
#integritas #йога #o2 #медитация #красногорск #опалиха #изумрудные_холмы #чернево #митино #нахабино #студияйоги