Без правильного питания вы не добьетесь желаемого результата 🍛🍴

#Статьи@InspiringBody
📍Как питаться перед тренировкой и после? 🍚
Сколько людей, столько и мнений. Одни утверждают, что тренироваться нужно обязательно натощак, другие, что после тренировки нельзя есть вообще. Также существует и множество мифов о потреблении воды.
Негативным моментом является то, что некоторые тренеры верят мифам о питании и заставляют своих подопечных следовать им. По этой причине следует внимательно изучить вопрос питания.
📌 Питание до тренировки
Наш внешний вид на 70 процентов зависит от нашего рациона. Питание влияет не только на физическое состояние, но и на состояние волос, кожи и даже настроение. Поэтому питание должно быть правильным и сбалансированным. Если вы хотите похудеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.
Самочувствие во время тренировки также зависит от питания. Следует при этом принимать во внимание время, в которое вы тренируетесь, и вид нагрузки.
Большинство людей предпочитает заниматься в утреннее время, что позитивно сказывается на потере веса, поскольку утром жир сжигается интенсивнее. Однако натощак заниматься нельзя даже утром. Необходимо принять любую легкую пищу (к примеру, фрукты и йогурт) за полчаса до тренировки.
Если вы занимаетесь в более позднее время, прием пищи должен завершиться за 1,5 – 2 часа до начала тренировки. Отличным вариантом станет каша и овощной салат с растительным маслом.
Если же после последнего приема пищи прошло более трех часов, необходимо перекусить. Опять же за полчаса до начала тренировки. В случае если не получается перекусить, нужно выпить хотя бы стакан молока с небольшим процентом жирности.
Кроме углеводов организм также нуждается и в белках. А вот жиры должны быть полностью исключены, так как они замедляют переваривание пищи, что может послужить причиной изжоги и тошноты во время тренировки.
Увеличить рост мышечной массы можно, принимая белковую пищу. К такой пище относятся: хлеб крупного помола, овсяная либо рисовая каша, омлет и вареное нежирное мясо.
Для эффективного сжигания жира также необходим кофеин. Для повышения эффективности тренировки можно выпить чашку кофе либо зеленого чая за полчаса до занятий. Кофеин воздействует таким образом, что вначале сжигается не глюкоза, а жир.
📌 Необходимое количество воды
Следует принять во внимание, что перед тренировкой обязательно нужно употреблять воду. За час-два до физической нагрузки следует выпить от полулитра воды. Вода сохранит во время занятий необходимый водный баланс.
В среднем за время тренировки организм теряет до одного литра воды. Естественно жидкость нужно восполнять, для этого нужно каждый четверть часа принимать воду небольшими глотками. И хотя человек может не ощущать жажды, физиологические процессы вследствие недостатка воды притормаживаются.
Для правильного восстановления организма, после тренировки нужно выпить около полулитра воды в течение часа. Ни в коем случае нельзя пить газированную и холодную воду.
📌 Питание после физической нагрузки
В течение 20 минут после окончания тренировки организму необходим перекус. Без перекуса не повысится плотность мышц, прироста сил не будет, а сама тренировка будет напрасной.
После тренировки организм также нуждается в белках и углеводах. Можно употреблять любую пищу, которая не содержит жиров: картофель, хлеб, клюквенный сок и пр.
Для того чтобы правильно рассчитать количество потребляемого белка, необходимо съедать порцию, которая может уместиться в вашей ладони. Лучшим вариантом станут белки яиц и куриная грудка.
Количество белков и углеводов, которые нужно съесть после тренировки, зависит от вида физической нагрузки. После силовых нагрузок в рационе должно быть 60% белка и 40 % углеводов. Если же вы занимаетесь аэробикой – 40 % белка и 60 % углеводов.
Еще один момент, на который следует обратить внимание – никакого кофеина в течение двух часов после занятий. Также нельзя пить чай и какао.