​Новый фитнес-тренд «Японская ходьба»

Почти 20 лет назад японские ученые разработали простой метод тренировки, основанный на чередовании медленной и быстрой ходьбы. Назвали ее «интервальной ходьбой», но в последние годы он набирает все большую популярность в сети под наименованием «японская ходьба».
Подобная тренировка обещает принести большую пользу для здоровья при минимальных затратах денег, времени и сил — улучшить выносливость, снизить артериальное давление и помочь регулировать уровень сахара в крови.
Как практиковать японскую ходьбу?
Не менее четырех раз в неделю, в течение как минимум 30 минут, чередуйте три минуты быстрой ходьбы (около 70% от вашей пиковой выносливости) и три минуты медленной ходьбы (около 40% от вашей пиковой выносливости).
Ходить по-японски легко, вам требуется только секундомер и, собственно, пространство, где вы будете передвигаться.
Получаемой физической нагрузки вполне достаточно, чтобы активизировать сердечно-сосудистую систему и вызвать позитивные изменения в обмене веществ. Исследования показали, что японская ходьба защищает от возрастного снижения мышечной силы и физической формы, и, возможно, даже продлевает жизнь.
При этом японская ходьба не оказывает слишком интенсивных, грозящих травмами, нагрузок на мышцы, связки, кости, суставы, и на организм в целом.
Все это делает японскую ходьбу оптимальным методом тренировок, вполне доступным и подходящим для большинства людей.
В особенности, по мнению специалистов, такой способ тренировок подходит пожилым людям, тем, кто восстанавливается после травм, или страдает от проблем с суставами, а также тем, кто хочет поправить здоровье и похудеть, но не имеет времени или не находит в себе достаточной мотивации для занятий бегом или посещения спортзала.
Главное — начните и делайте это регулярно.