Как продлить жизнь?

Советы врачей.
Раньше считалось, что долгожительство зависит от генов. После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50%. Сегодня все эксперты отмечают, что весьма значительный вклад в повышение продолжительности жизни вносят так называемые поведенческие факторы. Это и отказ от вредных привычек, и двигательная активность, и правильное питание и т.д.
Таким образом, ответственность за собственное здоровье в значительной степени возлагается на каждого из нас. Для продления жизни приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. При этом сработает такой шаг в любом возрасте. Однако, чем раньше вы начнете менять свои привычки, тем больше лет вам пойдет в плюс.
Итак, врачи утверждают, что продлить жизнь вам помогут:
1. Хороший сон – плюс 5–6 лет
«Хороший» означает, что вы встаете отдохнувшим, а не жертвой недосыпа. Считается, что самый важный сон – между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих возраст-ных заболеваний.
2. Отказ от курения – плюс 15 лет
Бросили курить – через год получаете плюс 3 года здорового активного существования. В целом некурильщик проживет на 15 лет дольше.
3. Физическая активность – плюс 3–6 лет
5 получасовых прогулок, пробежек или других аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10–15 минут плюсует 3–6 лет.
7. Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года.
Превышение потребления жира на 10% отнимает у нас 4 года жизни: такой рацион – верный путь к атеро¬склерозу. А там и до инфаркта/инсульта недалеко. Потребление белковой пищи, наоборот, весьма полезно. Именно из белка берется строительный материал, например, для костей и кожи. Правда, с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу.
6. Уменьшение потребления сахара – плюс 4–6 лет
Чрезмерное увлечение сладостями сокращает нашу жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и легкие фрукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами! Не менее 25 г клетчатки в день.