➤ Зачем нужны протеиновые коктейли Вы как минимум улучшите память и избавитесь от жира на животе. Как считают учёные, взрослому человеку в день необходимо потреблять 1,2–1,6 г белка на килограмм веса. Такое количество белка: ● Снижает чувство голода в течение дня и желание перекусить ночью. ● Помогает тратить больше калорий. ● Помогает избавиться от жира на животе, сбросить вес и не набрать его снова. ● Увеличивает внимательность, зрительную и словесную память. ● Вместе с кальцием и витамином D поддерживает здоровье костей и снижает риск переломов. ● Снижает кровяное давление. ● Повышает количество хорошего холестерина, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Человеку массой 70 кг необходимо 84–112 г белка в день. Это 200 г варёной куриной грудки, 2 куриных яйца, 100 г творога и 100 г красной рыбы. И это самые высокобелковые продукты. Если вы не включаете их в свой рацион, набрать норму белка будет ещё сложнее. Чтобы не отставать от дневной нормы, попробуйте белковые коктейли. Готовить их намного проще и быстрее. Причём как из обычных продуктов, так и из порошков, купленных в магазине спортивного питания. ➤ Что выбрать: порошковый протеин или коктейли из продуктов Порошковый протеин — это концентрированная сухая смесь, которую производят из обычных продуктов питания: молока, яиц, бобовых. В ней содержатся те же аминокислоты, что и в обычной пище, но мало или совсем нет углеводов и жиров. В таком виде белок хорошо усваивается и позволяет легко уложиться в норму калорий. Для поддержания веса и здоровья вполне хватит обычного сывороточного протеина, а для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы подойдёт соевый или гороховый протеин. Притом не обязательно разводить порошковый протеин только водой или молоком. Вы можете приготовить вкусные и полезные коктейли с ягодами, бананом, орехами и другими ингредиентами. Если же вы не хотите тратить деньги на спортпит, попробуйте готовить высокобелковые коктейли из обычных продуктов. ➤ Как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях Если в рецепте нет других рекомендаций, просто смешайте все ингредиенты с помощью блендера. 1. Классический банановый белковый коктейль — 24 г белка, 293 ккал

● 200 г молока; ● 100 г обезжиренного творога; ● 1 банан. 2. Протеиновый коктейль с яйцом и сиропом — 17 г белка, 200 ккал

● 200 г молока; ● 50 г обезжиренного творога; ● 1 яичный белок; ● 2 чайные ложки сиропа. 3. Фруктовый коктейль с мёдом — 19,5 г белка, 198 ккал

● 100 г обезжиренного творога; ● 100 г молока; ● 2 тонкие дольки персика, лучше — замороженного; ● 1 столовая ложка мёда. 4. Шоколадный протеиновый коктейль — 34 г белка, 482 ккал

● 150 г греческого йогурта; ● 10 сырых орехов миндаля; ● 1,5 столовой ложки какао-порошка; ● 1/2 чайной ложки корицы; ● 1 банан, нарезанный кружочками и замороженный; ● 150 г молока; ● 1 чайная ложка сиропа — по желанию. 5. Клубничный протеиновый коктейль — 41,5 г белка, 633 ккал

● 450 г клубники; ● 2 столовые ложки сахара; ● 225 г творога; ● 2 столовые ложки мёда; ● 1 чайная ложка ванили; ● 60 мл воды; ● 1/2 большого банана или 1 маленький; ● 1 чашка льда; ● взбитые сливки — по желанию. Разогрейте духовку до 180 градусов. Очистите клубнику, перемешайте с сахаром и поставьте в духовку на 30 минут. За время приготовления перемешайте один раз. Достаньте из духовки и дайте остыть. С помощью блендера смешайте ягоды и их сок с остальными ингредиентами до однородной консистенции. 6. Протеиновый коктейль с клубникой и ананасом — 25,6 г белка, 470 ккал

● 110 г клубники, свежей или замороженной; ● 125 г греческого йогурта; ● 125 г молока; ● 30 г ананасового сока; ● 40 г мягкого арахисового масла; ● 1/2 столовой ложки мёда. 7. Белковый коктейль с бананом и шпинатом — 22,4 г белка, 196 ккал

● 1/2 большого банана, порезанного и замороженного; ● 150 г несладкого обезжиренного греческого йогурта; ● 225 г шпината; ● 1/4 чайной ложки ванильного экстракта (3,5 г ванильного сахара). 8. Протеиновый коктейль с овсянкой и ягодами — 23 г белка, 557 ккал

● 45 г овсяных хлопьев; ● 230 г молока; ● 80 г замороженных ягод; ● 3 столовые ложки мёда; ● 100 г греческого йогурта; ● немного льда. 9. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом — 22,3 г белка, 485 ккал

● 80 г черники или голубики (можно заменить на вишню); ● 1 столовая ложка арахисового масла; ● 280 г обезжиренного ванильного йогурта; ● 1 средний банан; ● несколько кубиков льда. 10. Протеиновый коктейль с орехами и семенами — 19 г белка, 529 ккал

● 1 столовая ложка семян тыквы; ● 1 столовая ложка семян подсолнечника; ● 1 столовая ложка льняного семени; ● 1 нарезанный банан; ● 1/4 чайной ложки ванильного экстракта (3,5 г ванильного сахара); ● 8 орехов миндаля; ● 245 г молока (можно заменить на миндальное); ● 1/8 чайной ложки куркумы; ● 1 чайная ложка мёда; ● 3 кубика льда. Семена тыквы, подсолнечника и льна замочите на ночь в воде. Банан положите в морозилку. Утром слейте воду и измельчите семена в блендере. Добавьте замороженный банан, ваниль, куркуму, мёд, молоко, миндаль и лёд и с помощью блендера доведите до однородной консистенции. ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ツ Понравилась тема ставь класс поделись с друзьями.ツ ツ Вступайте в группу и подписывайтесь на оповещения, чтобы получать новые публикации себе на стену https://ok.ru/vsoobs Добра вам, дорогие наши друзья !ツ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ #ЗдоровьеПолезныеСоветы