Сколько воды нужно пить в день?

Как понять, что организму не хватает жидкости?
Большинство из нас считают, что необходимо выпивать 7-8 стаканов чистой воды в день. Правда ли это?🧐Давайте разберемся.
⠀
Организм человека более, чем на половину состоит из воды. Поэтому к снижению ее уровня организм крайне чувствителен. При потере:
💧1% - нарушается терморегуляция, возникает чувство жажды
💧3% - сильное чувство сухости во рту
💧5% - трудности с концентрацией, головные боли.
⠀
Американский учёный из университета Индианы Аарон Кэролл признал ошибочным мнение о необходимости 8 стаканов в день, так как во время исследований не было получено достоверных свидетельств.
Также при при расчете количества воды необходимо учитывать воду, которая поступает в организм вместе с пищей и различными напитками:
💧250 мл - образуется в организме естественным путем
💧750 мл - поступает с твердой пищей
💧Х мл - кофе. чай, соки.
⠀
Рекомендация ВОЗ - 30 мл на один килограмм веса человека с умеренной физической активностью:
🔹мужчина весом 75 кг: 75*30 = 2 л 250 мл.
🔹женщина весом 55 кг: 55*30 = 1 л 650 мл.
⠀
Но стоит иметь в виду, что количество воды для каждого человека индивидуально и может зависеть от: пола, возраста, климатических условий, физических нагрузок, текущих заболеваний.
Медики (MAYO CLINIC) выделяют два ключевых признака того, что вам хватает жидкости:
💧 вы не испытываете постоянной жажды
💧 ваша моча прозрачная или светло-жёлтая.
Если у вас нет проблем с перечисленными признаками, то не нужно заставлять себя пить 8-й стакан воды😉