Сон — это главный «перезапуск» организма. Именно в это время мозг обрабатывает полученную за день информацию, клетки восстанавливаются, а нервная система возвращает себе равновесие

Но если засыпание превращается в борьбу, постепенно страдает всё: здоровье, работоспособность, настроение.

Что может мешать спать:
— стресс и тревожные мысли — мозг прокручивает то, что было днём;
— нерегулярный режим (ложимся и встаём в разное время);
— яркое освещение, синий свет от гаджетов;
— перегрузка перед сном (работа, активная умственная деятельность);
— кофе, энергетики, алкоголь вечером;
— физический дискомфорт: шум, температура, неудобная кровать.

Если бессонница становится постоянной (длится около 2-3 недель) — важно проконсультироваться со специалистом

Что можно попробовать уже сегодня:

режим — ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные;
отложите гаджеты за час до сна;
создайте спокойную атмосферу — приглушённый свет, комфортная температура, тишина. Успокоиться поможет тёплая ванна, лёгкие растяжки, дыхательные упражнения;
избегайте стимуляторов вечером — к ним относится кофе, алкоголь, шоколад, тяжёлый ужин;
ведите дневник — запишите свои тревоги или планы на завтра, чтобы «контролировать» ситуацию.

ИПБ рекомендует:

Виоргоны № 1, 22, 29, 38 — комплекс «Бессонница», который помогает восстановить циркадные биоритмы, снизить тревожность и мягко наладить естественный сон.

Сталкивались ли вы с бессонницей? Делитесь в комментариях