За последние несколько лет протеиновые батончики стали настоящим хитом. Теперь их можно найти не только в спортивных, но и в обычных продуктовых магазинах. Выбор настолько широк, что легко запутаться.
На что обратить внимание при выборе протеинового перекуса?
— Посмотрите на калорийность.Это особенно важно для тех, кто отслеживает количество еды в день и тщательно рассчитывает соотношение макронутриентов.
Типичный протеиновый батончик может содержать от 220 до 410 калорий. Если ваша суточная потребность в калориях = 2 000, то протеиновый батончик, содержащий 410 калорий, составит более 20% от вашей суточной нормы. Такой перекус "лишит" вас возможности включить в свой рацион другие продукты, богатые питательными веществами.
Поэтому обращайте внимание в первую очередь на эти цифры. Но если подсчет калорий - не ваш путь, просто пропустите этот шаг.
—
Проверьте количество и тип белкаПротеиновые батончики могут содержать самые разные виды белка (сывороточный белок, коллаген, гороховый белок и другие). При выборе батончиков учитывайте свои предпочтения и ограничения в питании.
Как правило, тип протеина, содержащегося в батончике, будет первым ингредиентом в списке. И лучше выбирать протеиновые батончики с 20-30 граммами белка, если вы употребляете их в качестве самостоятельного перекуса.
—
Обращайте внимание на тип сахара и количество клетчаткиОчень часто производители добавляют сахарозаменители, чтобы снизить содержание сахара без ущерба для вкуса. Но у некоторых людей этот ингредиент вызывает дискомфорт пищеварения.
Поэтому отслеживайте свое состояние при приеме эритрита, сорбита, мальтита и ксилита.
Не менее важно следить за количеством клетчатки, потребляемой за день. Качественные батончики содержат до 10 граммов полезного вещества, что составляет около трети вашей суточной нормы.
—
Примеры правильных батончиковPure Protein, Батончики с арахисом : всего 190 калорий и содержит протеиновую смесь из сывороточного изолята и молочного белка. Батончик содержит 20 г белка и 25 г клетчатки.
Quest Nutrition, Протеиновый батончик : 20 г белка и 14 г клетчатки в каждом батончике. И при этом всего 180 калорий.
Think !, Батончики с 150 калориями : как следует из названия, это самый диетический батончик. Но снижение калорийности сказывается и на белке - его всего 10 г, а клетчатки - 5 г. Зато этот вариант легко вписать в самую строгую диету.
No Cow, протеиновый батончик : перекус, который не содержит молочных продуктов и имеет в своем составе минимум сахара. При этом в батончике 20 граммов белка и 16 граммов клетчатки. Идеально для 200 калорий.
FITCRUNCH, Запеченный батончик с сывороточным протеином : а вот это вариант для настоящих спортсменов. В 380 калориях содержится целых 30 г белка и всего 2 г клетчатки.
Напишите в комментариях свои любимые протеиновые батончики и чем они Вам нравятся?
Отблагодарите нас за нашу работу, вводите
промокод DZT2614 в каждом заказе
С заботой
@iHerbGuru |
Навигация
Нет комментариев