Как научиться засыпать без смартфона📱

Хорошо, если гаджеты никаких проблем вам не доставляют и вы что с ними, что без них спите как младенец. А если нет, то надо сокращать экранное время:
1. Придумайте себе другой ритуал
Может быть, это чтение, рукоделие, рисование или раскраска, прослушивание музыки или расслабляющих звуков, ведение дневника.
2. Не оставляйте телефон рядом с постелью
Большинство из нас пользуется будильником на смартфоне: гаджет лежит на прикроватной тумбочке или под подушкой — так и манит, чтобы его взяли. Отложите его подальше.
3. Приучайте себя не кидаться к смартфону
Выдерживайте паузу, когда приходит оповещение в нерабочее время.
Так вы сможете потренировать осознанность и концентрацию, а значит, вам проще будет оторваться от телефона перед сном.
4. Ограничивайте себя
Если самостоятельно это сделать не получается, можно установить приложение, например Stay Focused
5. Включите цветовой фильтр
Жёлтый фильтр на экране нивелирует некоторые вредные эффекты гаджетов. В отличие от голубоватого свечения, он не препятствует выработке мелатонина. Поэтому, если вам ну никак не удаётся уснуть без девайсов, можно хотя бы немного себе помочь. Также врачи рекомендуют держать устройство на расстоянии больше 35 сантиметров от глаз.