✏ Салат с тунцом просто, вкусно и полезно

⠀
Салат с тунцом — это вкусное и полезное блюдо, которое может стать частью сбалансированного рациона питания. Сообщество ok.ru/ideasada рекомендует попробовать вкусный и полезный салат с тунцом. Это блюдо не только насыщает, но и приносит пользу организму.
⠀
✅ Ингредиенты
⠀
- Тунец консервированный — 100 г
- Яйца — 2 шт
- Огурцы — 1 шт
- Укроп — 10 г
- Петрушка — 10 г
- Зелёный лук — 10 г
- Йогурт — 2 ст. л
- Соль — по вкусу
⠀
✅ Приготовление:
⠀
1. Подготовьте продукты. Тунец возьмите в собственном соку, а не в масле — в нём меньше калорий. Яйца предварительно отварите и остудите. Зелень помойте и обсушите.
⠀
2. У огурца отрежьте кончики. Попробуйте, не горчит ли он — такой плод может испортить вкус всего блюда. Нарежьте огурец небольшими кубиками.
⠀
3. Варёные яйца очистите от скорлупы и нарежьте также на кубики.
⠀
4. Мелко нарежьте перья зелёного лука. У зелени отрежьте толстые стебли (их можно использовать при варке бульона). Оставшиеся веточки нарежьте мелко.
⠀
5. Куски рыбы достаньте из банки, предварительно слив жидкость. Вилкой разомните их на мелкие кусочки.
⠀
6. Сложите все ингредиенты в салатник, посолите по вкусу. Заправьте салат натуральным греческим йогуртом. Перемешайте и сразу подавайте к столу — постояв, овощи пустят сок.
⠀
✅ Польза салата с тунцом
⠀
Салат с тунцом обладает рядом полезных свойств благодаря ингредиентам, входящим в его состав:
⠀
- Высокое содержание белка. Тунец — отличный источник высококачественного белка, необходимого для роста и восстановления тканей организма, поддержания мышечной массы и укрепления иммунной системы
- Низкое содержание калорий. Салаты с тунцом обычно содержат мало калорий, что делает их идеальным выбором для тех, кто следит за фигурой или хочет похудеть
- Омега-3 жирные кислоты. Тунец богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца, мозга и суставов. Они помогают снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы
- Витамины и минералы. Огурцы и зелень обеспечивают организм необходимыми витаминами (A, C, E), минералами (калий, магний, железо) и антиоксидантами
- Клетчатка. Свежие овощи в составе салата — хороший источник клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения, снижению уровня сахара в крови и поддержанию здоровья кишечника
⠀
❓ Какие соусы или заправки вы предпочитаете для салата?
⠀
❤ Поставьте лайк, если статья вам полезна.
⠀
✉ Поделитесь с друзьями, порадуйте их советиком.
⠀
📝 Напишите в комментарии, что хотите узнать из новых статей.
⠀
🔔 Подпишитесь на ok.ru/ideasada и первыми узнавайте самое полезное и интересное.
⠀