Утренняя зарядка для женщин

Категория: Зарядка
Ну что же, пришло время зарядки. Зарядка по утрам является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Конечно её не хочется делать, я понимаю, но чтобы быть здоровым и бодрым её просто необходимо делать. Эта статья предназначена для женщин, так как в данной статье я вам расскажу, какие упражнения являются необходимыми, все поэтапно вообщем. Благодаря довольно не сложным упражнениям, которые представлены ниже, вы будите чувствовать себя хорошо, сон вас покинет и энергии хватит на весь день. Вы конечно можете самостоятельно составить комплекс, но как я уже писал выше, я вам предоставлю только необходимые упражнения, которые исключить нельзя.
Комплекс утренней зарядки для женщин:
1. Наступило утро, вы просыпаетесь с первыми лучами солнца, как только проснулись, нужно потянуться. Не вставайте с кровати, потянитесь хорошенько. По-вращайте руками, ногами и так далее.
2. Потянулись? Молодцы! Теперь скиньте с себя одеяло, лягте по удобнее, поднимите ноги и согните их в коленях, затем начинайте крутить велосипед. Велосипед можно крутить порядка минуты, так как больше и не нужно.
3. Знаете упражнение часики? Нет? Ну я вам расскажу как они делаются. Обопритесь на руки и выпрямите спину, затем поднимите одну ногу и крутите голеностопном суставом. Также надо поступить и с другой ногой.
4. Теперь лягте на спину, пускай она отдохнет. Уложитесь по-удобнее, ровно. Сведите ноги вместе и положите их на одну сторону, потом на другую и так далее. Таким образом работайте ногами, сделайте раз 10 так и хватит.
5. Потом давайте сделаем мостик. Мостик умеют делать все, с детства нас учат вставать на мостик. Если кто-то не знает, то я объясню как его делать. Лягте на спину, руки рядом с собой, вдоль тела. Теперь поднимайте ягодицы вверх, напрягайте мышцы и максимально поднимайте попку вверх.
6. Теперь стоит поработать комплексом мышцы, а именно... А что именно, сядьте так, как сидят йоги, либо можно немного по другому. Сядьте на кровать, обопритесь руками сзади спины и выпрямите спинку, а вот стопы сводим вместе. В таком положении сидим около полуминуты, причем колени опускайте на кровать, растягивайте мышцы.
7. Вот и все, хватит нам сидеть, давайте встанем, сделаем зарядку в вертикальном положении. Сначала разминаем голову. Разминать её можно так, как в школе: покрутите головой в одну сторону, потом в другую. Если вы так не можете, но наклоняйте её, сначала вперед, потом назад, затем налево и направо.
8. Переходим на плечи и руки. Сначала давайте по-вращаем плечами, потом руками, а именно сначала вращайте сами руки, в плечевом суставе, потом в локтевом суставе, а в конце вращайте кистями.
9. Ну что же, давайте перейдем к тазу, покрутите тазом, как головой. Сначала в одну сторону, потом в другую. Как закончите вращение, приступайте к наклонам. Наклонитесь раз 10 влево, раз 10 вправо, вперед и назад.
10. Грандиозное упражнение - мельница. Наклонитесь вперед, левой рукой, пальцами руки коснитесь правой ноги, а именно палец правой ноги. Точно также и правой рукой, до левой ноги. Таким образом по-махайте руками. Раз 5 левой и 5 правой.
11. Плавно переходим к ногам. Махи ногами, знаете как? Выпрямите руки вперед. Теперь левой ногой, пальцами ног достаем до пальцев руки, точно также и правой ногой до левой руки. Тут такая же ситуация, раз 5 левой и 5 правой.
12. Одно из последних упражнений - вращение голеностопным суставом. И левой ногой и правой.
13. Давайте попрыгаем сначала на одной ноге, потом на другой, затем на обоих.
14. Ну и приседания, приседайте так, чтобы пятки не отрывались от пола. Приседаем как обычно, 10 раз. Главное размять мышцы.
Ну вот собственно и все, зарядка сделана. На зарядку мы потратили порядка 10 минут. Десять минут это мало, не правда ли? Зарядкой заниматься можно каждое утро, не так это уж и сложно. Чувствуете прилив сил? Да и спать совсем не хочется.