Повторяем пройденное: 15 ФАКТОВ О «ПП»: ВСЕ, ЧТО НАДО ЗНАТЬ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ!

1. С чего начать правильное питание? Ответ очевиден – нужно конкретно сформулировать цель, которую Вы желаете достичь. От абстрактной формулировки – к конкретике:составьте некий рацион питания на будние и выходные дни. Разработайте варианты блюд на завтрак,обед и ужин для будних дней.
2. Вода, вода и еще раз вода.Именно она является залогом правильного снижения веса. Помним: 30 мл воды на один килограмм веса. В среднем, выпивать нужно около 2-2,5 литров воды.
3. Похудение представляет собой настоящую нагрузку для организма. Его необходимо поддержать. Витамины и минералами придут на помощь!
4. Мясо исключать из рациона не стоит: нужно лишь провести замену – жирную свинину на курицу или говядину.
5. Рыба является полезным и одновременно низкокалорийным продуктом. В разумных пределах такие виды рыбы, как, например, семга или форель,принесут только пользу Вашему организму.
6. Сбалансированный рацион включает яйца, оливковое масло, а также фрукты с овощами.Разумеется, всё в умеренных дозах. Колбасу и сосиски,печенье из магазина, майонез – исключаем. Данные продукты не содержат какой-либо пищевой ценности и даже вредны для организма.
7. Чем заменить майонез,например, в качестве заправки для салата? Ответ готов: оливковое масло или сметана. Не бойтесь экспериментировать!
8. Враг там, где его не ждали: обезжиренные продукты. Полезнее будет скушать творог 5-ти процентной жирности, чем обезжиренный кусочек с целой таблицей Менделеева в составе. Аналогично для всех молочных продуктов,йогуртов, сыров и прочего с ярлыком «жирность 0%».
9. Что ты будешь на завтрак? Ваш ответ должен быть таков: углеводы и белок.Даем волю своей креативности и не боимся пробовать новое, комбинации безграничны: сырники, омлет, все виды каш, творожные запеканки, фрукты и овощи или салат из них, вареные яйца… (Совет: белок можно есть в любом количестве, а желток – максимум один раз в день).
10. Следующий помощник – салаты из овощей, которые мы уже упоминали в теме о завтраке. 250 граммов пережеванной пищи эквивалентны 500 граммам овощного салата. Это достаточно много!
11. Не есть после 6? Миф! Ужинать следует примерно за 3,5 часа до отхода ко сну. Чем? Блюдом, включающим не более 400 калорий. Примерно за час до сна полезно выпить кефир или съесть фрукт, например, киви. Наилучший вариант ужина – меню с большим содержанием белковых продуктов: куриная грудка, тефтели или котлеты, творог, фрукты или фруктовый салат.
12. Соль можно заменить различными соусами и специями. Помните: пище следует оставаться вкусной, ибо похудение не должно опускаться до самобичевания. Относитесь к этому, как к проявлению уважения и заботы к своему телу и организму.
13. Разберитесь в себе! Не нужно избегать проблем в реальности с помощью еды. Что не так? Вам одиноко, скучно, грустно, жалко себя? Сосредоточьтесь на решении проблемы, а не на заедании горя.
14. Пусть прием пищи станет своеобразным ритуалом: кушайте только за столом, как можно медленнее и красивее, наслаждайтесь каждым кусочком, думайте в этот момент только о пище. С едой нужно “встречаться” подобающим образом, а не небрежно хватать со стола что попало, проходя мимо!
15. Красивое тело – роскошь. Роскошь, которую нужно заработать. Роскошь, которая может войти в привычку. Время укоренения привычки от 21 дня до 4 месяца. Будьте рабом только правильных привычек!