ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Если вы большую часть времени проводите дома, потому что заняты детьми или работаете на дому, либо у вас нет возможности посещать спортивный зал, не отчаивайтесь! Было бы желание, а тренироваться можно везде! Тренировки в домашних условиях требуют немного места и могут проводиться в удобное для вас время.
КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ МОЖНО ПРОВОДИТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Ходьба, бег, подъём по ступенькам
Любое пространство можно использовать с пользой для себя. Ученые рекомендуют посвящать двигательной активности, по крайней мере, 30 минут в день, что вполне применимо в домашних условиях. Бег или ходьба не требуют специальных тренажёров и могут применяться для любого уровня физической подготовки. Оторвитесь от дивана! И эффект от занятий не заставит себя ждать!
Поиграйте с собакой
Весело – да! Полезно – несомненно! А если нет собаки? Навестите друзей, у которых есть четвероногий друг. Это и лишний повод для общения, и хороший способ сжечь немало калорий.
Скакалка
Упражнения со скакалкой требуют минимум свободного места, легко сочетаются с другими упражнениями и дают интенсивную кардио нагрузку, которая способствует потери большого количества калорий.
Упражнения с эспандером
Чтобы провести силовую тренировку, совершенно не обязательно посещать спортивный зал. Если ваша цель – увеличить силу, развить выносливость и улучшить внешний вид, то этого можно добиться, используя эспандер. На данном тренажёре можно легко варьировать уровень нагрузки, меняя длину хвата или сложив его в 2-3 раза, что позволяет эффективно проработать все тело. А количество возможных упражнений не даст вам скучать. Также, это незаменимый тренажер для людей, которые проводят много времени в поездках.
Тренировка на TRX
Если мы рассматриваем мобильные и эффективные средства для тренировки в домашних условиях, не стоит проходить мимо изобретения военных моряков – TRX. Вы можете заниматься с ним везде, где можно закрепить лямки этого тренажера. Эффективность TRX подтверждена многими профессиональными спортсменами и инструкторами.
Тренировка на BOSU
Большинство людей даже не знают об этом тренажере. Другим, эта система кажется смешной. Но попробуйте выполнить программу силовых упражнений на данном спортивном снаряде и вы увидите, что это ОЧЕНЬ непросто! Координаторная тренировка включает в работу все группы мышц, заставляя их работать в новом, непривычном режиме.
Восточные единоборства
Не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы использовать элементы восточных единоборств в своих тренировках. Однако если вы желаете ощутить интенсивную кардио нагрузку, повысить гибкость, улучшить координацию – это то, что нужно! И первое, что вы можете сделать – повесить дома боксерскую грушу. Помолотите ее 15 – 20 минут, представляя себе своего «любимого» начальника. Поверьте, что лучшей эмоциональной разрядки вы не найдете!
Тренировка с фитболом
Существует много эффективных комплексов с фитболом, воздействующих на разные мышечные группы. Вы можете использовать фитбол в любое время и в любом месте, как дома, так и в офисе (например, в качестве стула). Данный тренажер незаменим в восстановительной медицине, а сложность координационной нагрузки делает тренировочный процесс увлекательным и разнообразным.
Упражнения с собственным весом
Эти упражнения вы точно сможете выполнять везде! Было бы желание! Приседания, отжимания, любые виды аэробной нагрузки, акробатика и т.д.