Давайте сегодня разберем и посчитаем, сколько же нужно есть калорий для похудения/поддержания именно ВАМ💪

Норму калорий считаем по формуле Маффина-Джеора:
1.Основной обмен веществ = (вес, кг*10)+(рост, см*6,25)-(возраст️*4,92)-161
2.Дальше нужно определить уровень своей активности(не завышая ее!) и умножить число из пункта 1 на получившийся коэффициент.
Коэффициенты активности:
🔹1,2 - не активный образ жизни - без занятий спортом
🔹1,375 - занятия спортом 2-3 раза в неделю
🔹1,55 - спорт 4-5 раз в неделю
🔹1,725 - спорт 6-7 раз в неделю
🔹1,9 - тренировки 2 раза в день
‼️Пример возьмем девушку 60 кг, рост 160 см и возраст 30 лет, спорт 3 раза в неделю.
1) Считаем основной обмен веществ: 10*60 + 6,25️*160 - 4,92️*30 - 161=1291 ккал
2) Считаем расход калорий, исходя из активности: 1291*️1,375=1775 ккал - норма калорий для поддержания веса❗️
‼️Чтобы худеть нужно из нормы поддержания вычесть 15-20%1775-20%=1420