Программа питания для похудения: особенности составления, примерный план и частые ошибки

Правильно составленная программа тренировок и питания и регулярное ее соблюдение – ключ к успеху при похудении. Сжигание жировых скоплений возможно лишь в том случае, если ваш организм будет расходовать больше калорий, чем их получает за счет питания и липидных клеток, которые задействуются в случае нехватки энергии. Об этом золотом правиле должны помнить все девушки, желающие похудеть.
Но учитывайте, что организм может вести себя совсем не так, как вы ожидаете. В условиях постоянной нехватки энергии организм будет усваивать на 100% все то, что ранее усваивалось на 30%. Поэтому малейшие сдвиги с диеты или какие-либо нарушения приведут к моментальному набору веса.
Полностью отказываться от пищи – главная ошибка многих женщин, которые к тому же удивлены, что они ничего не едят, но все равно не худеют. Чтобы запустить в организме механизм сжигания жира, требуется добавить помимо ежедневных дел дополнительную нагрузку – тренировки. Только так вы сможете похудеть и сделаете это без вреда для организма.
КАКИЕ ОШИБКИ НЕ СТОИТ ДОПУСКАТЬ ЖЕНЩИНАМ ПРИ СОСТАВЛЕНИИ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
В процессе похудения женщины нередко допускают ошибки. Прежде чем взяться за корректировку своего тела, учтите следующие моменты:
моментальных результатов не бывает. Не стоит тратить средства на всякие таблетки, которые помогут вам избавиться от лишних кило всего за пару дней, на супертренажеры, которые могут всего за 1 тренировку сделать ваше тело безупречным. Именно такие вещи, которые впоследствии не оправдывают своих ожиданий, заставляют женщин отступиться и оставить свое тело без изменений;
ставьте реальные цели на определенный промежуток времени, учитывайте то, что генетику никак нельзя перехитрить или изменить. При тренировках и правильном питании вы вносите корректировки в свою фигуру – а это долгий и упорный труд;
не перекладывайте ответственность на других. Добиться идеальной фигуры вы сможете только сами, не стоит обвинять тренера в неграмотно составленной программе, считать тренажеры неэффективными и так далее.
При составлении программы питания представительницы прекрасного пола тоже часто допускают ошибки:
включение в рацион дорогих и экзотических продуктов. Ваша программа должна быть логически понятной, а продукты – доступными. Вам необходимо понимать, зачем каждый из элементов включен в программу;
неграмотный подбор продуктов по составу. Обязательно нужно проверять пищевую ценность каждого продукта, чтобы не было переизбытка калорий;
гликемический индекс – значимость его не нужно умалять. Именно от него зависит скорость усвояемости пищи.
КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ – ВАЖНЫЕ АСПЕКТЫ
Составляя программу питания на месяц, вам требуется учитывать множество факторов. Если вы подбираете ее без помощи тренера, то определять количество и размер порций требуется, опираясь на следующие моменты:
ваше телосложение – если наблюдаете у себя склонность к полноте, ограничивать себя в приемах пищи придется сильнее;
физические нагрузки – чем больше вы тренируетесь и выполняете работу по дому, тем больше вам можно будет делать порцию.
Запомните, рацион должен быть разнообразным, в нем не должны присутствовать продукты, включающие в себя плохие углеводы. К таковым можно смело причислить фаст фуд, различные газированные сладкие напитки и кондитерские изделия.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ В СЕБЯ ПРОГРАММА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Чтобы быстро и безопасно худеть, включите в рацион следующие виды продуктов:
овощи – главный источник углеводов. Употреблять их можно в любом виде: в салатах, в качестве гарнира или же есть сырыми. Постарайтесь не использовать при приготовлении овощей майонез, масло или сметану;
соевые изделия – в них содержится белок и практически нет жира. Для похудения данный продукт идеален, но не каждый сможет вытерпеть специфический запах сои;
говяжье мясо – подойдет в тушенном, пареном, вареном или запеченном виде. Источник белка для вашего организма;
крупы – медленные углеводы. Рекомендуется употреблять утром. Могут быть приготовлены в виде каш или гарниров;
молоко и молочные продукты – источник белка. Хороший вариант для перекуса или ужина;
яйца – продукт, богатый белком. Желтки содержат жиры, но не стоит бояться их употребления – в меру они не опасны для фигуры.
Придерживаясь основных принципов программы для похудения для девушек, уже через некоторое время вы сможете заметить первые положительные сдвиги. Разнообразное питание гарантирует поступление необходимых веществ в организм, что обеспечивает нормальный метаболизм. Есть нужно часто, но небольшими порциями. Ваш день должен включать 5 приемов пищи: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. Идеальным вариантом для завтрака является овсяная каша со сливочным маслом, готовить ее можно на молоке или воде. Главное не добавлять сахар. Чередовать овсянку можно с другими видами каш:
пшённая с добавлением масла. Если хочется немного подсластить ее, то прибегните к помощи сахарозаменителя;
пшеничная или ячневая на воде или молоке не более 2,5% жирности;
Запить все это можно черным или зеленым чаем. Можно позволить себе выпить кофе, но без сахара или обогатить организм витамином С, выпив чашечку отвара шиповника. В качестве десерта подойдет зефир или мармелад, пастила или рахат-лукум.
Через несколько часов подходит время первого перекуса:
нежирный кефир;
ряженка;
йогурт 1% жирности.
Побалуйте себя фруктами. Для перекуса подойдут не только яблоки, но и груша, ананас, слива, персик или абрикос. На обед приготовьте рыбу (жирные сорта). Отличным вариантом является семга, приготовленная на пару, или сочная форель с имбирем и различными травами. В качестве гарнира используйте рис: бурый, мраморный или белый. При готовке не добавляйте масло.
На полдник (второй перекус) подойдет творог с минимальным процентом жирности, фрукты с хлебцами:
гречневыми;
рисовыми;
из цельнозерновой муки.
Ужин может состоять из мяса птицы, приготовленного различными способами: его можно запечь, потушить или сделать рулеты с сырной, творожной начинкой. Последний прием пищи должен включать в себя салат из свежих овощей или квашеной капусты, слегка приправленный оливковым маслом.
На ночь можно выпить чай (зеленый, черный, фруктовый) с молоком, без сахара.
Программа питания на неделю может включать и другие продукты. Главное, чтобы они соответствовали вашей дневной норме калорий.