Конкурс-марафон "Идеальная фигура к Новому Году"

Мысли вслух или немного о прессе.
Довольно часто я слышу вопросы девочек о том, сколько же раз необходимо качать пресс в день/неделю/месяц, чтобы получить те самые пресловутые кубики. Давайте сейчас разберемся хотя бы на любительском уровне, что такое пресс и как с ним бороться.
Посмотрите на картинку ниже, на ней доступно нарисован состав нашего с вами живота.
Тренируя мышцы пресса (неважно, верхнего, нижнего, среднего или еще какого-то), мы его, несомненно, укрепляем, но… НО..
Между кубиками, качанием пресса и жиром на животе никакой связи не прослеживается, так как это разные процессы. Некоторые девочки удивляются, каждый день, выполняя утром и вечером по несколько сотен двигательно-поступательных движений, когда видят, что кубики не показываются, а сантиметровая лента предательски добавляет один, а то и два сантиметра.
Итак, ни подкожный, ни висцеральный жир нельзя убрать силовыми тренировками. Как впрочем, и конкретно на животе жир тоже не сжечь (а так хотелось бы…).
Неужели нельзя добиться красивого плоского животика и увидеть красивый пресс не только в мотивашках в контакте, но и в собственном отражении в зеркале?
Конечно, можно! Определим ряд действий для выполнения задачи номер один:
1. Сбалансированное питание. Определяем для себя оптимальную суточную потребность в белках, жирах, углеводах, прощаемся с сахаром, плюшками, конфетами, пряниками и прочими простыми углеводами, создаем небольшой дефицит калорий, пьем больше воды, едим витамины. И худеем, да! Возможно, пока организм поймет, что все это затеялось ради живота, пройдет не один и не два месяца, все зависит от каждого в отдельности. Мой, кстати, только-только начинает понимать.
2. Тренировки низкоинтенсивной нагрузки длительного характера. В народе этот совет дается, как «кардио, много кардио». Кардионагрузки должны длиться не меньше 30 минут, а лучше 60-70, при этом частота сердечных сокращений должна держаться примерно на уровне 120-140 ударов в минуту. Именно в таком режиме происходит жиросжигание, когда топится жир, а не мышечный гликоген.
3. Еще один вариант тренировок, это интервальный тренинг. Интервальный тренинг – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки: например, чередование спринта и бега трусцой. Интервальная тренировка, в отличие от низкоинтенсивной аэробной нагрузки, вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении тренировки, но и после ее окончания, что способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости. От себя хочу добавить, что если вы только начинающий похудальщик, то будьте осторожнее с «интервалками», это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
4. Силовой тренинг. Многие сейчас возмутятся, я же в начале статьи сказала, что не стоит постоянно «качать пресс». Все верно, но силовые тренировки на все группы мышц способствуют повышению скорости обмена веществ настолько, что, даже отдыхая, сжигаются калории, а значит, идет процесс жиросжигания.
Подведем итоги, что же нужно для красивого пресса:
1. Сбалансированное питание
2. Кардиотренировки
3. Силовые тренировки
4. Желание быть красивой и терпение.
P.S. А мышцы пресса нужно тренировать так же, как и любые мышцы, 1-2 раза в неделю, давая им время отдохнуть и восстановится.